Shinrin-yoku (skovbadning)

SAMSUNG CSC
Skov

En tur i skoven har væsentlig og positiv betydning for din sundhed.

Hvad sker der i skoven
Jeg har i flere år boet udenfor for byen tæt på skoven og har derfor færdes flere gange ugentligt i skoven. På de ture har jeg bemærket, den positive effekt, en gåtur i skoven har på min krop og mit sind. Jeg blev derfor nysgerrig på at finde ud af, hvad det er, der sker oppe i skoven. Efter at have gennemført en grundig research på fænomenet har jeg erfaret, at det at færdes mindfull i skoven, med formålet om, at opnå en helende virkning for krop og sind, kaldes skovbadning.

Japansk oprindelse
At skovbade kommer oprindeligt fra det japanske Landbrugsministerium. I 1980’erne udarbejdede det Japanske Landbrugsministerium evidensbaseret forskning, der påviste den terapeutiske virkning, det har på mennesker, at opholde sig i naturen i mere end 20 minutter. Den Japanske forskning blev bakket op af mange andre videnskablige forskningsresultater fra flere lande, som påviste samme resultater som de Japanske.

Din energi bliver ladet op
Vi kender nok alle til, hvor forfriskende det er, at mærke vinden eller solen mod vores hud under en gåtur i naturen – især igennem skoven eller ved havet. Det opleves som næring for sjælen, frirum i tankemyldret, afstressende og opkvikkende at gå tur i skoven. Ofte omtales det som at ” få batterierne ladet op”. Den talemåde er ikke helt tilfældig, for det er i høj grad det, der faktisk sker i vores krop og hjerne, når vi går mindfult i skoven eller ved vandet.

IMG_1464
Negative ioner er positive
Årsagen til dette findes i de negative ioner, som luften er fyldt med i disse områder og i de mange forskellige duftstoffer træer og planter udskiller i luften. For eksempel udskiller træerne stoffet phytoncid, som du indånder i skoven. Phytonciderne øger og stimulerer dine hvide blodlegemer, som påvirker dit immunforsvar. Både de negative ioner, duftstofferne og skovens lyde har en helende virkning på vores krop og sind. Den helende proces sker i vores hjerne og begynder at opstå efter omkring 20 minutters nærværende ophold i skoven. Efter 20 minutter begynder hjernen nemlig at udskille hormoner, der nedsætter kortisol niveauet og påvirker eksempelvis dit stressniveau i en positiv retning. Den påvirkning har også positiv betydning for dit hjerte og blodtryk.
image
Effekten af skovbadning er bedst i en naturlig skov. Men bor du i byen uden mulighed for med jævne mellemrum at gå en tur i skoven, kan du alligevel hjælpe dit krop og sind med en gåtur i en bypark, botaniskhave eller du kan sørge for at tage ud af byen med jævne mellemrum og opsøge skovene.

 

 

Hvordan skovbader man
På en skovbadningstur skal du være nærværende (mindfull) tilstede i nuet.

Det starter derfor med, at du lader telefon, mp3 afspiller, kamera og andre elektroniske apparater og fitnesstrackere blive hjemme. De apparater forstyrrer din opmærksomhed på nuet og forringer dermed virkningen af skoven. Du behøver ikke at gå alene, men det er en fordel at gå uden at samtale. Det er næsten logisk, at det optimale tempo er et forholdsvis langsomt tempo, hvor pulsen ikke ryger i vejret.
Når du påbegynder din mindfull gåtur i skoven, skal du skærpe dine alle dine sanser og opleve skoven via lyde, syn, dufte og følelser.
Gå gerne bort fra stien og lad dig opsluge af skoven. Men husk, at du skal være ekstra opmærksom på hvor du går, så du ikke falder over grene eller i huller. Det handler om at gå uden noget fast retningsmål.
Undersøg skovens elementer, identificer planterne, mærk på dem og mærk skovens bund mod dine fødder. Læg mærke til skovens detaljer og prøv nysgerrigt at undersøge dem fra nye vinkler.
Lad alle tanker, de ikke omhandler nuet sive væk fra dig og bare være tilstede i det der er, når det er.
Gå gerne i stilhed, så der bliver plads til indre refleksion, uden at skulle forholde dig andet end skoven og dit indre.
Det handler ikke om at gå langt, hurtigt eller at blive udmattet. Det handler om at give din krop og sind en åndehul.
Når du kommer hjem fra et skovbad, vil du føle dig mere frisk, genopladet, rolig og have oparbejdet et forsvar mod din hektiske hverdag.

Slow living i 2017

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Udviklingen og verden har haft fart på i især de seneste 20-30 år.

Vi  har hele tiden været i vækstkurve med retning op ad for at få mere af mere. Vi har derfor haft meget travlt med at nå dit og dat og være en art super mennesker, der skulle kunne joglere med mange bolde i luften på een gang og altid toppræstere. Resultatet har været, at vi har fået mere af mere i vores velfærdssamfund, men vi arbejder ikke mindre eller bruger mere tid med familien.  Bagsiden af den udvikling og velstand er derfor, at mange er blevet fremmede for dem selv og deres familie – nærhed, der varer mere end få minutter skal vi lede langt efter og selvom vores uddannelsesniveau er steget, så er vi blevet mere syge og ensomme.

I mange år blev enorme mængder af selvhjælpsbøger købt, for at vi kunne lære at yde mere, være bedre og mere “rigtige”. Nu købes der bøger, der beskriver, hvordan vi skal lære at sige nej, stoppe op, mærke efter og huske de helt gamle livsværdier.

De senere år er der  nemlig langsomt sket en udvikling i modsat retning, og denne nyere udvikling topper i de kommende år. Vi har de seneste 10 år oplevet, hvordan meditation, mindfulness, økologi og miljøbevisthed er udviklet fra at være en sær-holdning ved nogle få til at blive en normal- holdning ved mange. Nu spår Trendforskere, at vi i 2017 i høj grad får fokus på slow living og nærhed.

I slow living bevægelsen er især Kinfolk kendt i den vestlige verden men tusindevis af mennesker er stoppet op og har sat ræset på pause, mens de mærker efter, hvad livskvalitet er for dem og lader sig inspirere af mennesker i østen og små ø-samfund for at lære af deres livsfilosofier og levemåder fordi netop de kulturer lever længere med bedre livskvalitet.

For mange mennesker er livskvalitet og livsværdier lig med at leve på en nydelsesfuld måde, hvor de er nærværende og beviste i det de er i. De er nået dertil, hvor der forbruges mindre og mere bevist, telefonen slukkes, grøntsagerne dyrkes i baghaven eller på altanen, der indkøbes økologisk og miljøbevidst og kunstighed fravælges og det er yt at være perfekt men in at være uperfekt, indenfor rimelighedes grænser – hvilket helt sikkert er mere sundt, fordi et liv levet i balance giver mere velvære i krop og sind.

Trendforskerne spår også, at vi i stigende grad kommer til at tilvælge fælles aktiviteter i subkulturer frem for at være individualister, der løber  ensomme på løbebåndet i fitnesscentret. Fordelen ved dette er, at når vi opsøger andre mennesker kommer der ofte også en næstekærlighed op i os, som for mange har været gemt godt af vejen de sidste mange år, fordi fremgang i vidensamfundet fyldte i forgrunden. Næstekærligheden, der blandt andet får os til at være nærværende med dem vi er samme med eller får os  til at lave frivilligt arbejde, vækker en taknemmelighed i os, som får os til at føle os lykkeligere og allerede der, er vi godt på vej til at leve et godt og langt liv.

Ny forskning fra England har vist, at de mennesker, der vælger at bosætte sig ude på landet lever længere og bedre end bymennesker. Det resultat harmonerer meget godt med at flere og flere netop i disse år vælger at flytte fra byerne for at finde ro på landet, hvor de så kan vælge byen til, når de skal arbejde men have landets stilhed som fast base. Det er direkte modsat end tidligere, hvor vi valgte byen som fast base og så når vi havde tid og behov, så kørte vi lige en smut ud på landet eller ud i sommerhuset for at få “ladet batterierne op”.

Både forskning og samfundsudviklingen har vist denne udvikling og de mange fordele, der er ved den, for både menneske, samfund og  miljø så hvorfor ikke gøre det – stoppe op og mærke efter og finde frem til dine livsværdier og livskvalitet og så vælge den livsform i stedet for bare at løbe tankeløst med i det store hamsterhjul på jagt efter mere af det “usunde” bare fordi det “nu engang er sådan man gør i samfundet”. Samfundet er os!

Hvert valg vi tager former vores samfund og en for en kan vi jo netop ændre samfundet, så vi udvikler et velvære samfund i balance.

 

Træk vejret og mærk din krop

image

Mindfulness og  mental kropsskanning med rolig vejrtrækning

Det er flere gange og fra flere kilder igennem de senere år  blevet påvist, at det er både mentalt og fysisk sundt, dagligt at tage en pause fra dagens aktive program og koncentrere sig om sig selv igennem rolig mental kropsskanning.

En mental kropsskanning er en simpel proces, hvor du observerer fornemmelserne i din krop. Du starter med at sidde eller ligge på ryggen i en behagelig stilling. Slip så din opmærksomhed på de ydre elementer omkring dig og koncentrer dig om din krop. Først lægger du mærke til dine tæer (er de kolde, varme, summer de, hvordan berører de gulvet) Dernæst arbejder du dig langsomt op igennem kroppen.

Samtidig skal dit åndedræt være roligt og afslappet.

Når du udfører de to øvelser samtidig hjælper, det dig til at være mindfuldt i nuet, hvorved dit sind og krop beroliges og dine nerver falder til ro.

Ved at gøre dette dagligt er en af fordelene, at du i løbet af syv uger bliver bedre til at bevare roen i pressede situationer.

 

 

 

Jeg kender stress

 

image

Jeg kender stress, helt personligt. Hen over tid gled den uønsket ind ad min fordør. Indtil da havde jeg kun kendt den overfladisk igennem mine årelange studier og erfaringer med mellemmenneskelige relationer, psykologi og kommunikation. Igennem årene havde jeg også mærket lidt til stress selv, men var aldrig  blevet ramt på mere en end fortravlet måde, der fik mig til at stoppe op og skifte spor.

Så, for lidt over to år siden sneg den sig ind på mig, først så jeg den ikke, senere så jeg den, men reagerede ikke derefter og til sidst blev jeg så fanget i den, at jeg ikke selv kunne finde vej ud igen.

Men der var en vej ud. Vejen ud fandt jeg blandt andet med hjælp fra min familie, min læge, en fantastisk coach, en rummelig og fleksibel chef og et skelsættende mindfulness forløb og masser af tid. Det tog lang tid og jeg bevægede mig ofte to skridt frem og et tilbage. Men med stædighed og selvindsigt kom jeg frem til et nyt liv. Livet efter stress bliver nemlig aldrig det samme som livet før stress.

Mine livsværdier har fået en anden farve, min tid bruger jeg anderledes og jeg er i verden på en anden måde. Det er næsten som om blomsterne dufter anderledes. Men det er slet ikke blomsterne eller verden omkring mig, der er anderledes for jeg har stadig de samme mennesker, job, pligter og rammer i mit liv. Det er mig – Jeg er den der er anderledes nu. Jeg er mere skrøbelig, men samtidig meget stærkere og jeg er tilstede i nuet.

Det blev der redningen var – nuet. Jeg var vant til at meditere og udøve mindfulness i meditationsøjeblikke, men da jeg igennem kuren lærte at leve mindfuldt og fandt mine gamle værdier fra simple living frem, gled stressen ud af min dør igen. Ja, den har efterladt spor, men den har også efterladt mig med stor selvindsigt og værdifuld livserfaring.

Jeg har altid været positiv i og om livet og fundet det positive i det negative. Det var en overlevelses teknik, der absolut gjorde livet nemmere og den holder stadig. Derfor vil jeg så gerne give budskabet videre til de, der føler sig overvældet af stress og er bange for, at der ikke er lys for enden af tunnelen. Det er der – der er lys for enden af den stress tunnel og måden at nå dertil er, måske også for dig, igennem mindfull living. Men helt ærligt, det går aldrig helt væk, for man bliver ved med at være lidt hyper sensitiv overfor stress. Lidt ligesom tørlagte alkoholikere. De bliver aldrig helbredt, men de lærer at leve med afholdenheden.

Det tager lang tid at oparbejde svær stress og det tager lang tid at komme af med det igen. Forskning har vist, at hjerne tager cirka 7 uger at lære nye måder at reagere på. Det betyder ikke at du kan blive helbredt på syv uger. Det betyder bare, at du på syv uger kan lære nye vaner, som kan blive din vej til healing.

Jeg har studeret og lært meget om stress, arbejde og mellemmenneskelige relationer – og om hvorfor og hvordan stress forandrer vores krop, hjerne og vores liv og hvordan vi kan komme igennem den og leve videre uden den. En ultrakort opsummering på alt den viden kan være nogle af fokuspunkterne fra min vej ud af stress:

en pause fra job (hvis jobbet er din stressudløser)

fred og ro

en sund og balanceret antiinflammatorisk livsstil (kost, motion)

frisk luft og natur

psykolog/coach samtaler

mindfullness forløb af min. 8 ugs varighed

meditation

probiotika med lactobacillus acidophilus

Genoptræning af hjernens hukommelsescenter

Her på siden har jeg lavet flere opslag om nogle af ovennævnte emner og i fremtiden vil der komme flere, så læs endelig videre og kom igen fremover.

Vigtigt er dog at vide: Du er ikke alene. Det er ikke din skyld.