Shinrin-yoku (skovbadning)

SAMSUNG CSC
Skov

En tur i skoven har væsentlig og positiv betydning for din sundhed.

Hvad sker der i skoven
Jeg har i flere år boet udenfor for byen tæt på skoven og har derfor færdes flere gange ugentligt i skoven. På de ture har jeg bemærket, den positive effekt, en gåtur i skoven har på min krop og mit sind. Jeg blev derfor nysgerrig på at finde ud af, hvad det er, der sker oppe i skoven. Efter at have gennemført en grundig research på fænomenet har jeg erfaret, at det at færdes mindfull i skoven, med formålet om, at opnå en helende virkning for krop og sind, kaldes skovbadning.

Japansk oprindelse
At skovbade kommer oprindeligt fra det japanske Landbrugsministerium. I 1980’erne udarbejdede det Japanske Landbrugsministerium evidensbaseret forskning, der påviste den terapeutiske virkning, det har på mennesker, at opholde sig i naturen i mere end 20 minutter. Den Japanske forskning blev bakket op af mange andre videnskablige forskningsresultater fra flere lande, som påviste samme resultater som de Japanske.

Din energi bliver ladet op
Vi kender nok alle til, hvor forfriskende det er, at mærke vinden eller solen mod vores hud under en gåtur i naturen – især igennem skoven eller ved havet. Det opleves som næring for sjælen, frirum i tankemyldret, afstressende og opkvikkende at gå tur i skoven. Ofte omtales det som at ” få batterierne ladet op”. Den talemåde er ikke helt tilfældig, for det er i høj grad det, der faktisk sker i vores krop og hjerne, når vi går mindfult i skoven eller ved vandet.

IMG_1464
Negative ioner er positive
Årsagen til dette findes i de negative ioner, som luften er fyldt med i disse områder og i de mange forskellige duftstoffer træer og planter udskiller i luften. For eksempel udskiller træerne stoffet phytoncid, som du indånder i skoven. Phytonciderne øger og stimulerer dine hvide blodlegemer, som påvirker dit immunforsvar. Både de negative ioner, duftstofferne og skovens lyde har en helende virkning på vores krop og sind. Den helende proces sker i vores hjerne og begynder at opstå efter omkring 20 minutters nærværende ophold i skoven. Efter 20 minutter begynder hjernen nemlig at udskille hormoner, der nedsætter kortisol niveauet og påvirker eksempelvis dit stressniveau i en positiv retning. Den påvirkning har også positiv betydning for dit hjerte og blodtryk.
image
Effekten af skovbadning er bedst i en naturlig skov. Men bor du i byen uden mulighed for med jævne mellemrum at gå en tur i skoven, kan du alligevel hjælpe dit krop og sind med en gåtur i en bypark, botaniskhave eller du kan sørge for at tage ud af byen med jævne mellemrum og opsøge skovene.

 

 

Hvordan skovbader man
På en skovbadningstur skal du være nærværende (mindfull) tilstede i nuet.

Det starter derfor med, at du lader telefon, mp3 afspiller, kamera og andre elektroniske apparater og fitnesstrackere blive hjemme. De apparater forstyrrer din opmærksomhed på nuet og forringer dermed virkningen af skoven. Du behøver ikke at gå alene, men det er en fordel at gå uden at samtale. Det er næsten logisk, at det optimale tempo er et forholdsvis langsomt tempo, hvor pulsen ikke ryger i vejret.
Når du påbegynder din mindfull gåtur i skoven, skal du skærpe dine alle dine sanser og opleve skoven via lyde, syn, dufte og følelser.
Gå gerne bort fra stien og lad dig opsluge af skoven. Men husk, at du skal være ekstra opmærksom på hvor du går, så du ikke falder over grene eller i huller. Det handler om at gå uden noget fast retningsmål.
Undersøg skovens elementer, identificer planterne, mærk på dem og mærk skovens bund mod dine fødder. Læg mærke til skovens detaljer og prøv nysgerrigt at undersøge dem fra nye vinkler.
Lad alle tanker, de ikke omhandler nuet sive væk fra dig og bare være tilstede i det der er, når det er.
Gå gerne i stilhed, så der bliver plads til indre refleksion, uden at skulle forholde dig andet end skoven og dit indre.
Det handler ikke om at gå langt, hurtigt eller at blive udmattet. Det handler om at give din krop og sind en åndehul.
Når du kommer hjem fra et skovbad, vil du føle dig mere frisk, genopladet, rolig og have oparbejdet et forsvar mod din hektiske hverdag.

Reklamer

Mindfull gåtur

imageDer sker så meget godt i sind og sjæl, når vi kommer ud i naturen.

En almindelig gåtur i det fri med plads til frihed og højt til loftet er generelt afstressende. Men tilføjer du den et ekstra lag kvalitet ved at slukke mobilen og åbner op for alle dine sanser og skruer op for opmærksomheden, for at være helt til stede i nuet under turen, så får du et endnu bedre resultat. Under en mindfull gåtur bliver krop og sind mere afstresset og får mere overskud og energi. Desuden trænes hypofysen, der er det sted i din hjerne, hvor den overordnede hormonproduktion finder sted. Det er også her din koncentrationsevne og mentale overskud styres fra og det er hypofysen der krymper, når du lider af stress. Derfor er det gavnligt for mennesker med stress at dyrke mindfullness og naturen.

Flere undersøgelser viser, at en din krop og sind får bedre effekt af en gåtur i naturen end en gåtur igennem byen. Så hvis du gerne vil have et makismalt udbytte i sindet af dine gåture, så find en park, skov, eng eller strand og gå en tur, mens du oplever turen med alle dine sanser uden at dømme og vurdere men blot konstantere og skyd dine andre tanker bort.

Hvordan går man mindfult: Mærk underlaget med dine fødder, læg mærke til, hvordan de små muskler i ankel og knæ skal bevæge sig for at finde balancen. Læg mærke til hvordan hele din krop samarbejder med din hjerne for at sætte det ene ben foran det andet. Læg mærke til duften og mærk vinden kærtegne din hud. Se på det omkring dig med en skærpet opmærksomhed på detaljerne. Lyt efter og adskil de forskellige lyde fra hinanden. Ræk ud og rør ved naturen og læg ekstra mærke til, hvordan den føles – hvilken tekstur har bladet, grenen, er den varm eller kold, blød eller hård. Mærk indad og vær bevist om, hvordan du har det lige nu.  Fortsæt din mindfulde gåtur i mindst 20 minutter.

god tur!