Et roligt sind via vejrtrækning

At kontrollere sindet ved hjælp af sindet for at opnå zen følelsen er svært. Heldigvis findes der også en anden metode – åndedraget. Du kan nemlig forholdsvis nemt bruge dit åndedrag til at kontrollere dit sind.

De to – sind og åndedrag – hænger uløseligt sammen og påvirkes begge veje. Du kender det sikkert, når du er nervøs eller bange, så bliver din vejrtrækning mere overfladisk og hurtig. Hvis du i de situationer trækker vejret dybere og langsommere, så falder dit sind også til ro.

For at opnå stilheden i sindet, som gør det muligt for os at se os selv som det menneske vi er, uden forstyrrende tanker og holdninger, så kræves der klarhed med ro. Den ro kan ikke forceres frem, den skal helst komme spontant. Men det er dog muligt at skabe vilkårene for at den ro kan vokse og det kan gøres via åndedrættet.

For at berolige sindet, må vejrtrækningen således være rolig og for at vejrtrækningen kan være rolig skal kroppen være rolig.
Dette er første skridt i god meditations praksis.

ØVELSE:
Sæt dig godt til rette, med føddene placeret på gulvet, ryggen rank i neutral holdning. Læg mærke til dit åndedrag. Observer det uden at ændre på det. Mærk hvor luften indåndes og hvor langt ned i din krop den kommer. Læg mærke til hvordan det føles, ved udåndingen. Sid sådan lidt.
Tag nu kontrollen over åndedrættet. Træk vejret igennem næsen. Lad vejrtrækningen flyde forbi brystkassen og lad den fylde maven op med luft. Mærk hvordan lungerne og maven udvides. Hold vejret inde. Når det strammer til, slipper du langsomt vejret ud igennem munden. Tøm lungerne for luft og læg mærke til hvordan kroppen slapper lidt mere af.
Fortsæt dette i fem dybe åndedrag.
Skift over til almindelig vejrtrækninger – ind igennem næsen, ned i kroppen og ud igennem næsen.
Læg mærke til om luften føles varm eller kold i næsen på indåndingen. Mærk hvordan luften mærkes i næseboret ved udåndingen. Fortsæt dette i flere minuetter. Hold fokus på vejrtrækningen og lad tankerne passere uden at give dem opmærksomhed. Fokuser på åndedrættet.
Når du føler dig færdig med øvelsen, så afslut med at lægge mærke til, hvor rolig din krop og dit sind er blevet.

Du kan med fordel lave øvelsen flere gange dagligt i både korte eller længere tidsrum, idet ilten i kroppen og roen i sindet, vil være godt for dig og din evne til at fokusere og have overskud i dagens øvrige gøremål og udfordrringer.

Antiinflammatorisk livsstil

Der er mange helbreds fordele ved at fjerne unødig inflammation (syre/betændelse) fra kroppen. Fordelene er især tydelige for mennesker, der udøver hård sport, mennesker med gigt, led og muskel problemer, allergi, stress, hjerteproblemer, overvægt m.m.
Når vi gerne vil have fjernet noget af den inflammation, der er i kroppen, er der mange mennesker, der straks går i gang med at leve efter en anti inflammatorisk diæt, hvor visse kostvarer udelukkes, andres indtages i et minimum og især grøntsager får en fremtrædende plads. Det er absolut en rigtig god start på vejen til en krop uden overflod af inflammation – men det er ikke hele vejen.

Der er flere andre ting, der kan gøres og som påvirker kroppens tilstand så niveauet af syre og base i kroppen opnår et balanceret niveau. Det vigtigste at have for øje er balance – altså, alt med måde i alle aspekter. I en anti inflammatorisk livsstil er der ikke behov for et snævert spektre at agere indenfor, hverken i kost, aktivitet eller produkter. Kernen er harmoni og balance i krop, sind og aktivitet, hvile.

Veje til en anti inflammatorisk livsstil

KOST
Spis økologisk så du undgår sprøjtemidler og andre tilsatte kemikalier. Undgå forarbejdet mad og spis efter kostrådende i anti inflammatorisk kost, der fokuser på flere farver i din mad via flere forskellige grøntsager, bær og frugt. Mindre svine og oksekød og mere fisk, lam og fjerkræ.

SØVN
Du kan f.eks. sørge for at din søvn forbedres. En god søvn vil medvirke til at dit velbefindende forbedres, du får mere energi og din evne til at fokusere og producere bliver bedre. Du skal sørge for at få 7-9 timers sammenhængende søvn hver nat.

TRÆNING
Alle ved at træning er afgørende for et godt helbred. Men vidste du at meget træning er usundt. Overdrevet sport eller hård sport og manglende tid til at kroppen restituerer opbygger inflammation i kroppens muskler og led. I en anti inflammatorisk livsstil skal du dyrke sport på en balanceret måde – feks. kan du dyrke løb to dage to ugen og tre dage om ugen dyrke mere mindfull og rolig sport såsom yoga, pilates, meditation. Ved at veksle mellem aktiv og mindfull sport opnår kroppen en sund balance.

SKØNHEDS PRODUKTER
Husk også hvad du putter ind i din krop via huden. Huden er vores største organ og den absorberer ca 40% af det vi smører på huden. Det er derfor ikke uvæsentligt hvilke ingredienser der er i produkterne. Undgå tilsætningstoffer som parabener, farvestoffer, parfume.

STRESS
Stress ned og skru ned for amibitions niveauet både på jobbet, familielivet, sporten ja i det hele taget i dit liv. Slip behovet for at præstere 100 og 110% hele tiden ved at tillade dig selv at præstere det der er realistisk og sundt for dig. Mærk efter og sorter ud i gøremålene. Derudover er der store effekter ved at praksisere mindfullnes og meditaion.

Jeg syntes virkelig det er spændende med al den fokus og trendyness, der nu er kommet på anti inflammatorisk kost og livsstil, for i bund og grund handler det jo bare om at vende tilbage til os selv og mærke hvad og hvor meget krop og sind har brug for.
For mig at se er der store lighedspunkter mellem anti inflammatorisk livsstil og feks. ayurveda, buddhistisk filosofi, mindfullness og simple living.
Jeg hørte forleden dag en kollega sige, at det sikkert bare er en trend i tiden som hurtigt forsvinder. Deri er jeg uenig, idet jeg ser et stigende ønske og behov i den vestlige verden for at stige af ræset og finde ind til mennesket igen for at leve et autentisk balanceret liv. Og i den udvikling er anti inflammatorisk livsstil et naturligt fundament.