Yin og Yang energi og hvad kan vi bruge dem til

Lidt om den universelle energi, indre harmoni og velvære ud fra min forståelse.
Basis for min opfattelse er kvantefysikken. Altså, at alt består af energi molekyler, der påvirker og påvirkes af hinanden. Det betyder også at yin og yang energi for mig er nogle absolutter, der skal nævnes i uddybningen af den universelle energi, Chi – livsenergi.

Mesteringen af livsenergi er i flere tusinde år blevet brugt af kineserne til at helbrede sygdomme og skabe harmoni og balance i krop, sind og liv. Denne energi opfattelse er grundstenen i den gamle kinesiske livsfilosofi og livsførelse.
I den kinesiske tro og livsopfattelse er yin og yang de to universelle energier som universet og mennesket er skabt af og har brug for. De to skal være i harmoni. De er hinandens modsætninger, men de er også afhængige af hinanden – ligesom lys og mørke.
Yin energi anses som værende den indre mentale energi og yang anses som den fysiske krop.
Yin energien skaber en udadrettet bevægelse og Yang den indadgående bevægelse. Mens yin anses for at være en sammentrækkende kraft er Yang den udstrækkende.

Energierne kan ikke ses eller røres, men de kan mærkes og opleves. Den kinesiske overbevisning er, at Yin er oprindelsen af yang. Det betyder, at yang vokser og trives på grund af Yin. Effekten heraf kan ses når yin energien, altså sindet, svækkes. Så bliver det nemlig afspejlet i yang energien, altså kroppen, for eksempel som stress symptomer.

Yin energi har for mig altid været et aktiv og bevist aspekt i mit liv, idet jeg er et introvert menneske, med et rigt indre liv har det altid faldet mig naturligt at være mindfull i mine aktiviteter og jeg har brugt meditation til at afslappe og balancere mit travle sind. Så yin energien har aldrig været mig fremmed, men den aktive og beviste dyrkelse af den er vokset igennem hele mit voksenliv.

Jeg har igennem mange år dyrket yoga. I de første år var det de “almindelige” yoga retninger, især Hatha yoga jeg dyrkede. Men i takt med min egen personlige udvikling og stigende interesse for meditation, blev jeg også opmærksom på yin yoga. Min måde at balancere energierne i mig sker via meditation og yin yoga. Jeg har derfor igennem de sidste tre år brugt yin yoga som medicin til at hele kroppens fysiske symptomer.

Opfattelsen af energi i sind og krop samt energi som værende sammentrækkende og udstrækkende er relevant, når vi beskæftiger os med meditation og yoga.

Chi – universel energi

Der er flere begreber, der har stor betydning for min livsudfoldelse nogle af dem er Chi, Yin energi, Yin yoga, meditation og zen. Det begreb, der fylder absolut mest i mit liv er Qi eller som det også kan skrives Chi.
Chi er den universelle energi, der i Østen er kendt som fundamentet for alt liv. I Indien kaldes det Prana, i Kina Chi, i Japan Ki og de amerikanske indianere kalder det for The great spirit. I disse kulturer er konceptet om livsenergien – den universelle energi – central i deres helbredelse og livsførelse.

Chi er ifølge ovenstående livsfilosofier den naturlige energi i universet. Det er en naturlig subtil energi, som er en del af den metafysiske verdensopfattelse, hvor Chi menes at gennemsyre alle ting, herunder den menneskelige krop. Alt i universet består af energi molekyler, der påvirkes af hinanden som ringe i vandet. Det er således en elektromagnetisk kraft, der gennemtrænger alt i universet og opretholder liv og aktivitet.

Et af de centrale begreber i relation til chi er begrebet harmoni og balance. Hvis der ikke er balance i Chi opstår der problemer feks. i krop og sind eller endda i universet.
Når du har en stærk og harmonisk Chi bliver du fuld af vigør, stærk, handlekraftig, godt helbred og et roligt overblik.
Modsat opleves det når din Chi er i ubalance som sygdom, allergi, svækkelse, stress og uro.
Du kan øge og udvikle din Chi til feks. at overkomme sygdom, stress og øge din livsvitalitet og mentale kapacitet.

Hvorfor meditere

simple-living-kursus-fotoMan kan kort sige at meditation kan være enkle øvelser for sindet. Øvelser, der afslapper, beroligerer og forbedrer sindet.
Fordelene af meditation er mange. Det er fordommene og forvirringen også. Hvad er det der meditation egentlig og skal man virkelig være helt tom i tankerne – Det er nogle af de mest stillede spørgsmål jeg møder, når jeg taler med nybegyndere om meditation.
Dertil kan jeg kort forklare, at det kort sagt handler om at lade hjerne holde pause i aktivitet ikke nødvendigvis i tanker.
Det kan gøre ved at lade tankerne passere som små skyer på himmelen uden at tage stilling til dem, du skal blot accepteres at de er der og så i øvrigt lade dem passere upåagtet forbi. Og det er det, der er det svære – altså at lade være med at forholde sig til tankerne.
En måde at opøve dette kan være at meditere med fokus på en enkelt ting eller ord i så lang tid som man kan. Over tid bliver man bedre til at holde fokus på den ene ting og i længere tid.

Øvelse: du kan sætte dig eller ligge dig i en behagelig position, der retter ryg, brystkasse og nakke ud, så du frit kan trække vejret. Se lige frem eller luk årene og forestil dig at der Foran dig er et søm i væggen, en lyskegle, et glas – hvad som helst, men så enkelt som muligt. Fokuser nu dine tanker på denne ene ting. Se på den, men vurderer den ikke. Du skal bare opmærksomt observere uden at forholde dig til den.

Ved jævnligt at gentage denne øvelse er du godt på vej til, via meditationen, at opnå en ophøjet bevidsthed, hvor dine tanker bremses og din hjerne opnår en beroligende tilstand, der spreder sig til kroppen.
Målet er at komme i en tilstand med krop og hjerne som er lig med den tilstand du er i, lige inden du falder ind i søvnen om aftenen. Det er her din hjerne går fra at være i den aktive beta-bølge tilstand og over i den rolige alfa-tilstand.

OBS!
Meditation er ikke lige let for alle, men det er heller ikke helt så kompliceret som måske antaget.
Er det svært for dig at meditere og opnå roen i hjernen, så anbefaler jeg, at du afprøver andre former for meditation feks. gående meditation, lyd eller mantra meditation, krops meditation, energi meditation eller lignende måske via guidede vejledninger og visualiseringer.

Et roligt sind via vejrtrækning

At kontrollere sindet ved hjælp af sindet for at opnå zen følelsen er svært. Heldigvis findes der også en anden metode – åndedraget. Du kan nemlig forholdsvis nemt bruge dit åndedrag til at kontrollere dit sind.

De to – sind og åndedrag – hænger uløseligt sammen og påvirkes begge veje. Du kender det sikkert, når du er nervøs eller bange, så bliver din vejrtrækning mere overfladisk og hurtig. Hvis du i de situationer trækker vejret dybere og langsommere, så falder dit sind også til ro.

For at opnå stilheden i sindet, som gør det muligt for os at se os selv som det menneske vi er, uden forstyrrende tanker og holdninger, så kræves der klarhed med ro. Den ro kan ikke forceres frem, den skal helst komme spontant. Men det er dog muligt at skabe vilkårene for at den ro kan vokse og det kan gøres via åndedrættet.

For at berolige sindet, må vejrtrækningen således være rolig og for at vejrtrækningen kan være rolig skal kroppen være rolig.
Dette er første skridt i god meditations praksis.

ØVELSE:
Sæt dig godt til rette, med føddene placeret på gulvet, ryggen rank i neutral holdning. Læg mærke til dit åndedrag. Observer det uden at ændre på det. Mærk hvor luften indåndes og hvor langt ned i din krop den kommer. Læg mærke til hvordan det føles, ved udåndingen. Sid sådan lidt.
Tag nu kontrollen over åndedrættet. Træk vejret igennem næsen. Lad vejrtrækningen flyde forbi brystkassen og lad den fylde maven op med luft. Mærk hvordan lungerne og maven udvides. Hold vejret inde. Når det strammer til, slipper du langsomt vejret ud igennem munden. Tøm lungerne for luft og læg mærke til hvordan kroppen slapper lidt mere af.
Fortsæt dette i fem dybe åndedrag.
Skift over til almindelig vejrtrækninger – ind igennem næsen, ned i kroppen og ud igennem næsen.
Læg mærke til om luften føles varm eller kold i næsen på indåndingen. Mærk hvordan luften mærkes i næseboret ved udåndingen. Fortsæt dette i flere minuetter. Hold fokus på vejrtrækningen og lad tankerne passere uden at give dem opmærksomhed. Fokuser på åndedrættet.
Når du føler dig færdig med øvelsen, så afslut med at lægge mærke til, hvor rolig din krop og dit sind er blevet.

Du kan med fordel lave øvelsen flere gange dagligt i både korte eller længere tidsrum, idet ilten i kroppen og roen i sindet, vil være godt for dig og din evne til at fokusere og have overskud i dagens øvrige gøremål og udfordrringer.

Antiinflammatorisk livsstil

Der er mange helbreds fordele ved at fjerne unødig inflammation (syre/betændelse) fra kroppen. Fordelene er især tydelige for mennesker, der udøver hård sport, mennesker med gigt, led og muskel problemer, allergi, stress, hjerteproblemer, overvægt m.m.
Når vi gerne vil have fjernet noget af den inflammation, der er i kroppen, er der mange mennesker, der straks går i gang med at leve efter en anti inflammatorisk diæt, hvor visse kostvarer udelukkes, andres indtages i et minimum og især grøntsager får en fremtrædende plads. Det er absolut en rigtig god start på vejen til en krop uden overflod af inflammation – men det er ikke hele vejen.

Der er flere andre ting, der kan gøres og som påvirker kroppens tilstand så niveauet af syre og base i kroppen opnår et balanceret niveau. Det vigtigste at have for øje er balance – altså, alt med måde i alle aspekter. I en anti inflammatorisk livsstil er der ikke behov for et snævert spektre at agere indenfor, hverken i kost, aktivitet eller produkter. Kernen er harmoni og balance i krop, sind og aktivitet, hvile.

Veje til en anti inflammatorisk livsstil

KOST
Spis økologisk så du undgår sprøjtemidler og andre tilsatte kemikalier. Undgå forarbejdet mad og spis efter kostrådende i anti inflammatorisk kost, der fokuser på flere farver i din mad via flere forskellige grøntsager, bær og frugt. Mindre svine og oksekød og mere fisk, lam og fjerkræ.

SØVN
Du kan f.eks. sørge for at din søvn forbedres. En god søvn vil medvirke til at dit velbefindende forbedres, du får mere energi og din evne til at fokusere og producere bliver bedre. Du skal sørge for at få 7-9 timers sammenhængende søvn hver nat.

TRÆNING
Alle ved at træning er afgørende for et godt helbred. Men vidste du at meget træning er usundt. Overdrevet sport eller hård sport og manglende tid til at kroppen restituerer opbygger inflammation i kroppens muskler og led. I en anti inflammatorisk livsstil skal du dyrke sport på en balanceret måde – feks. kan du dyrke løb to dage to ugen og tre dage om ugen dyrke mere mindfull og rolig sport såsom yoga, pilates, meditation. Ved at veksle mellem aktiv og mindfull sport opnår kroppen en sund balance.

SKØNHEDS PRODUKTER
Husk også hvad du putter ind i din krop via huden. Huden er vores største organ og den absorberer ca 40% af det vi smører på huden. Det er derfor ikke uvæsentligt hvilke ingredienser der er i produkterne. Undgå tilsætningstoffer som parabener, farvestoffer, parfume.

STRESS
Stress ned og skru ned for amibitions niveauet både på jobbet, familielivet, sporten ja i det hele taget i dit liv. Slip behovet for at præstere 100 og 110% hele tiden ved at tillade dig selv at præstere det der er realistisk og sundt for dig. Mærk efter og sorter ud i gøremålene. Derudover er der store effekter ved at praksisere mindfullnes og meditaion.

Jeg syntes virkelig det er spændende med al den fokus og trendyness, der nu er kommet på anti inflammatorisk kost og livsstil, for i bund og grund handler det jo bare om at vende tilbage til os selv og mærke hvad og hvor meget krop og sind har brug for.
For mig at se er der store lighedspunkter mellem anti inflammatorisk livsstil og feks. ayurveda, buddhistisk filosofi, mindfullness og simple living.
Jeg hørte forleden dag en kollega sige, at det sikkert bare er en trend i tiden som hurtigt forsvinder. Deri er jeg uenig, idet jeg ser et stigende ønske og behov i den vestlige verden for at stige af ræset og finde ind til mennesket igen for at leve et autentisk balanceret liv. Og i den udvikling er anti inflammatorisk livsstil et naturligt fundament.

kort meditations øvelse

Er du allerede stresset eller mærker du, at du er fortravlet i dagligdagen, så kan det være en god hjælp at give dig selv fem minutter dagligt til en lille meditations og visualiserings øvelse.

Øvelse

  • Sæt dig en en behagelig stilling med rank ryg.
  • Luk dine øjne og visualiser et blåt roligt bølgende hav.
  • Lad dit åndedrag komme helt ned i maven, så du kan mærke maven udvide sig på indåndingen og falde ind, når du puster ud.
  • Samtidig med indåndingen, visualiser du en stor bølge komme imod dig, skylle ind over dig og tager al stress og uro med sig, når den ruller tilbage i havet.
  • Gentag – og gør dit åndedrag længere og længere.