Jeg kender stress

 

image

Jeg kender stress, helt personligt. Hen over tid gled den uønsket ind ad min fordør. Indtil da havde jeg kun kendt den overfladisk igennem mine årelange studier og erfaringer med mellemmenneskelige relationer, psykologi og kommunikation. Igennem årene havde jeg også mærket lidt til stress selv, men var aldrig  blevet ramt på mere en end fortravlet måde, der fik mig til at stoppe op og skifte spor.

Så, for lidt over to år siden sneg den sig ind på mig, først så jeg den ikke, senere så jeg den, men reagerede ikke derefter og til sidst blev jeg så fanget i den, at jeg ikke selv kunne finde vej ud igen.

Men der var en vej ud. Vejen ud fandt jeg blandt andet med hjælp fra min familie, min læge, en fantastisk coach, en rummelig og fleksibel chef og et skelsættende mindfulness forløb og masser af tid. Det tog lang tid og jeg bevægede mig ofte to skridt frem og et tilbage. Men med stædighed og selvindsigt kom jeg frem til et nyt liv. Livet efter stress bliver nemlig aldrig det samme som livet før stress.

Mine livsværdier har fået en anden farve, min tid bruger jeg anderledes og jeg er i verden på en anden måde. Det er næsten som om blomsterne dufter anderledes. Men det er slet ikke blomsterne eller verden omkring mig, der er anderledes for jeg har stadig de samme mennesker, job, pligter og rammer i mit liv. Det er mig – Jeg er den der er anderledes nu. Jeg er mere skrøbelig, men samtidig meget stærkere og jeg er tilstede i nuet.

Det blev der redningen var – nuet. Jeg var vant til at meditere og udøve mindfulness i meditationsøjeblikke, men da jeg igennem kuren lærte at leve mindfuldt og fandt mine gamle værdier fra simple living frem, gled stressen ud af min dør igen. Ja, den har efterladt spor, men den har også efterladt mig med stor selvindsigt og værdifuld livserfaring.

Jeg har altid været positiv i og om livet og fundet det positive i det negative. Det var en overlevelses teknik, der absolut gjorde livet nemmere og den holder stadig. Derfor vil jeg så gerne give budskabet videre til de, der føler sig overvældet af stress og er bange for, at der ikke er lys for enden af tunnelen. Det er der – der er lys for enden af den stress tunnel og måden at nå dertil er, måske også for dig, igennem mindfull living. Men helt ærligt, det går aldrig helt væk, for man bliver ved med at være lidt hyper sensitiv overfor stress. Lidt ligesom tørlagte alkoholikere. De bliver aldrig helbredt, men de lærer at leve med afholdenheden.

Det tager lang tid at oparbejde svær stress og det tager lang tid at komme af med det igen. Forskning har vist, at hjerne tager cirka 7 uger at lære nye måder at reagere på. Det betyder ikke at du kan blive helbredt på syv uger. Det betyder bare, at du på syv uger kan lære nye vaner, som kan blive din vej til healing.

Jeg har studeret og lært meget om stress, arbejde og mellemmenneskelige relationer – og om hvorfor og hvordan stress forandrer vores krop, hjerne og vores liv og hvordan vi kan komme igennem den og leve videre uden den. En ultrakort opsummering på alt den viden kan være nogle af fokuspunkterne fra min vej ud af stress:

en pause fra job (hvis jobbet er din stressudløser)

fred og ro

en sund og balanceret antiinflammatorisk livsstil (kost, motion)

frisk luft og natur

psykolog/coach samtaler

mindfullness forløb af min. 8 ugs varighed

meditation

probiotika med lactobacillus acidophilus

Genoptræning af hjernens hukommelsescenter

Her på siden har jeg lavet flere opslag om nogle af ovennævnte emner og i fremtiden vil der komme flere, så læs endelig videre og kom igen fremover.

Vigtigt er dog at vide: Du er ikke alene. Det er ikke din skyld.

Reklamer

Antiinflammatorisk livsstil – Ta’ en pause

En pause på vejen til balance

En antiinflammatorisk livsstil handler om, at leve sundt og i balance i alle livets aspekter. Det er der egentlig ikke noget nyt i, for vi har hørt det italesat mange gange i årenes løb bl.a som work/life balance, 80:20 balancen, Sundhedsministeriets råd om sund kost og et aktivt liv, Simple living og senest i forbindelse med både Kinfolk bevægelsen og trenden med inflammatorisk livsstil.

Trenden med at leve og spise antiinflammatorisk blev kendt i vesten i 1970erne og frem igennem Ayurveda. Ayurveda er en 5000 år gammel “livs videnskab” med oprindelse i hinduismen, der igennem mange generationer har vist, at livsstilen fremmer et sundt liv og legeme ved at opretholde balance i livsaktiviteterne, kosten igennem syre/base balancen, aktivitet/hvile. Ayurveda kan også helbrede eller forbedre sygdomme. (Er dit mål et bedre liv, en bedre psyke og en sundere krop, bedre relationer og en mere veltilpashed i dit liv, så kan jeg absolut anbefale dig, at lære mere om denne meget gamle livs videnskab).

Det er som sagt denne meget gamle livs videnskab som den nymoderne antiinflammatoriske kost og livsstil udspringer af. Det er således ikke noget nyt at leve antiinflammatorisk, det er bare ganske enkelt sundt og smart og lige buzz ordet, der oppe i tiden. Vi er sikkert mange, mange der tidligere har levet en antiinflammatorisk livsstil – dengang blev det bare kaldt noget andet.
Jeg opdagede første gang principperne og livsstilen i Ayurveda, da jeg for 16 år siden bosatte mig i Sydøst Asien. Her er hele balance i livet aspektet en så absolut indarbejdet del af livet, at jeg i høj grad blev opmærksom på vigtigheden heraf – blandt andet var mædet med denne kultur medvirkende til, at jeg ændrede min kost og mit arbejdsliv og fik et nyt syn på det karriereræs, jeg indtil da havde levet i. Jeg lærte blandt andet at forstå, at værdien i livet ikke er jobtitlen på visitkortet – værdien er nærværet i livets nu og det nærvær optimeres, når der er balance i livet, for så er der plads til, at vi kan være nærværende i nuet uden altid at have tankerne mange andre steder samtidig. Og jeg lærte at værdien findes i de gode og sunde relationer.

En af måderne, hvorpå jeg kan opnå balance i min hverdag er, ved at turde tage pauser i løbet af dagen. Pauserne har forskellig varighed. En af dem er, at jeg på min hjemtur fra arbejdet, kører forbi bakkerne på billedet ovenfor og giver mig et øjeblik til at nyde synet, duften, vinden, solen, regnen, ja alle indtrykkene og ikke blot et samlet overordnet indtryk af et bakket landskab.
En pause på vejen til balance.

Antiinflammatorisk livsstil

Der er mange helbreds fordele ved at fjerne unødig inflammation (syre/betændelse) fra kroppen. Fordelene er især tydelige for mennesker, der udøver hård sport, mennesker med gigt, led og muskel problemer, allergi, stress, hjerteproblemer, overvægt m.m.
Når vi gerne vil have fjernet noget af den inflammation, der er i kroppen, er der mange mennesker, der straks går i gang med at leve efter en anti inflammatorisk diæt, hvor visse kostvarer udelukkes, andres indtages i et minimum og især grøntsager får en fremtrædende plads. Det er absolut en rigtig god start på vejen til en krop uden overflod af inflammation – men det er ikke hele vejen.

Der er flere andre ting, der kan gøres og som påvirker kroppens tilstand så niveauet af syre og base i kroppen opnår et balanceret niveau. Det vigtigste at have for øje er balance – altså, alt med måde i alle aspekter. I en anti inflammatorisk livsstil er der ikke behov for et snævert spektre at agere indenfor, hverken i kost, aktivitet eller produkter. Kernen er harmoni og balance i krop, sind og aktivitet, hvile.

Veje til en anti inflammatorisk livsstil

KOST
Spis økologisk så du undgår sprøjtemidler og andre tilsatte kemikalier. Undgå forarbejdet mad og spis efter kostrådende i anti inflammatorisk kost, der fokuser på flere farver i din mad via flere forskellige grøntsager, bær og frugt. Mindre svine og oksekød og mere fisk, lam og fjerkræ.

SØVN
Du kan f.eks. sørge for at din søvn forbedres. En god søvn vil medvirke til at dit velbefindende forbedres, du får mere energi og din evne til at fokusere og producere bliver bedre. Du skal sørge for at få 7-9 timers sammenhængende søvn hver nat.

TRÆNING
Alle ved at træning er afgørende for et godt helbred. Men vidste du at meget træning er usundt. Overdrevet sport eller hård sport og manglende tid til at kroppen restituerer opbygger inflammation i kroppens muskler og led. I en anti inflammatorisk livsstil skal du dyrke sport på en balanceret måde – feks. kan du dyrke løb to dage to ugen og tre dage om ugen dyrke mere mindfull og rolig sport såsom yoga, pilates, meditation. Ved at veksle mellem aktiv og mindfull sport opnår kroppen en sund balance.

SKØNHEDS PRODUKTER
Husk også hvad du putter ind i din krop via huden. Huden er vores største organ og den absorberer ca 40% af det vi smører på huden. Det er derfor ikke uvæsentligt hvilke ingredienser der er i produkterne. Undgå tilsætningstoffer som parabener, farvestoffer, parfume.

STRESS
Stress ned og skru ned for amibitions niveauet både på jobbet, familielivet, sporten ja i det hele taget i dit liv. Slip behovet for at præstere 100 og 110% hele tiden ved at tillade dig selv at præstere det der er realistisk og sundt for dig. Mærk efter og sorter ud i gøremålene. Derudover er der store effekter ved at praksisere mindfullnes og meditaion.

Jeg syntes virkelig det er spændende med al den fokus og trendyness, der nu er kommet på anti inflammatorisk kost og livsstil, for i bund og grund handler det jo bare om at vende tilbage til os selv og mærke hvad og hvor meget krop og sind har brug for.
For mig at se er der store lighedspunkter mellem anti inflammatorisk livsstil og feks. ayurveda, buddhistisk filosofi, mindfullness og simple living.
Jeg hørte forleden dag en kollega sige, at det sikkert bare er en trend i tiden som hurtigt forsvinder. Deri er jeg uenig, idet jeg ser et stigende ønske og behov i den vestlige verden for at stige af ræset og finde ind til mennesket igen for at leve et autentisk balanceret liv. Og i den udvikling er anti inflammatorisk livsstil et naturligt fundament.