Træk vejret for velvære

For mange år siden, mødte jeg en yogi, der forklarede mig vigtigheden af at trække vejret ind og ud igennem næsen under yoga og meditation. Den teknik har jeg brugt lige siden, ikke bare i yoga og meditation, men som almindelig vejtrækning. Munden bruger jeg kun til vejrtrækning under sport eller hvis næsen er lukket pga forkølelse.

Lad mig tilføje, at der ikke er nogen grund til at lade vejrtrækningen være højlydt. Dem der udfører en larmende udånding under yoga og meditation gør det vist kun for at signalere til de tilstedeværende at de trækker vejret. Det forbedrer ikke vejrtrækningen. Så træk vejret ind og ud igennem næsen uden aktivt at påføre lyd på åndedraget.

Hvorfor denne næse vejrtræknings teknik

Når man laver yoga eller meditere, er der et ønske om at bringe det indre i balance og harmoni via de rolige bevægelser og det rolige sind. Vejrtrækning gennem næsen aktiverer det parasympatiske (ubevidste) nervesystem og det er igennem dette, at der opstår en beroligende og genopbyggende effekt af nervesystemet som bl.a. mindsker stresshormonerne.

Ved indånding igennem næsen renses luften for bakterier og mikro partikler, inden den når lungerne. Luften kommer dybere ned i lungerne via indånding igennem næsen, hvilket resulterer i en bedre iltning af blodet. Derudover fugter den indåndede luft slimhinderne på vej igennem næsen.

Når du ubevidst trækker vejret igennem næsen i løbet af dagen, så er det en naturlig biologisk rytme at koppen flere gange skifter mellem næseborene. Der er forskellige effekter af vejrtrækningen i henholdsvis højre og venstre næsebor. Det venstre kan give en mentalt passiv og rolig tilstand og det højre en aktiv og kreativ tilstand.

I yoga og meditation er det en meget velkendt vejtræknings øvelse, hvor man sidder i lotus stilling med rank ryg og laver ind og udåndinger igennem næsen ved at skifte mellem næseborene. Denne øvelse er god til at lære at få fokus på vejrtrækningen, at blive bevidst om vejrtrækningen og til at berolige nervesystemet og til at rense kroppens subtile energikanaler.

ØVELSE

Placer højre hånds pege og langemand på det tredje øje (punktet mellem øjnene ovenfor næseryggen)

Højre tommelfinger på højre næsefløj

Ringfingeren på venstre næsefløj.

Nu skal du bruge fingrene til at åbne og lukke næseborene skiftevis.

  1. Luk højre næsebor
  2. Træk vejret ind igennem venstre
  3. Luk begge næsebor og hold vejret
  4. åbn højre næsebor og pust ud
  5. Træk vejret ind igennem højre
  6. Luk begge næsebor og hold vejret
  7. Pust ud igennem venstre næsebor
  8. Træk vejret ind igennem venstre
  9. Luk begge næsebor og hold vejret
  10. Åbn højre og pust ud
  11. Træk vejret indigennem højre
  12. Luk begge næsebor og hold vejret
  13. Pust ud igennem højre næsebor.
  14. FORTSÆT øvelsen 5-20 gange
Reklamer

Yin yoga – the real way

Jeg bliver lidt ærgelig, når jeg så ofte ser den ekstreme modernisering af yin yoga i yoga studioerne rundt omkring.

Den ekstreme vestliggørelse er der, hvor yin yoga gøres til en let fordøjelig trendy yoga form. Det er den form for yin yoga, hvor yogi siger, at man kun skal holde stillingerne i op til 5 minutter for så derefter at gå over i ny stilling. På den måde kan kan komme igennem yin yogaens øvelser på mindre end en time men uden at have opnået det egentlige formål. Bevares det er da en dejlig yoga time på den måde, men det er jo egentlig at snyde yoga udøveren for muligheden for at opnå det optimale fra yin yogaen.

Yin yoga er en blid men alligevel hård yoga, der arbejder i led, bindevæv, balancen i sind og krop. Lige så væsentlig for yogaformen som stillingerne er nemlig også meditation og mindfulness delen og det er netop den del, der ikke bliver optimal med de forholdsvis hurtige stillingskift.

At forblive i en udfordrende yoga stilling i op til 20 minutter og samtidig være nærværende i kroppen uden at lade tankerne optage sindet er netop styrken i Yin yoga og den går udøver glip af, når yin yogaen vestliggørelse i ekstrem grad.

En anbefaling til forståelse for yin yoga er bogen: The complete guide to yin yoga.

Lykken i Løkken

Hver sommer går turen til Løkken. Jeg skal lige op og nyde, at byem og stranden stadig er der og er lige så sommerskønne som de plejer at være.
Den lille badeby har stadig den gode strand med plads til både biler, leg, solbadning og ture i havet. Der er god underholdning på stranden, for på de gode sommerdage er den fyldt med solbadende og legende gæster. Så kan man enten tage en slapper og bare kigge på havet og menneskene eller man kan selv være en del af den aktive underholdning med surf, drageflyvning, fodbold og volleyball eller hvad man nu har lyst til.
Oppe i klitterne kan man være heldig at finde en “gryde”, hvor man kan ligge og sol hygge i fred og ro hele dagen lang.
Løkken by har en lille gågade med butikker, kunsthåndværk, gode tilbud og lækker mad.
En sommerdag i Løkken kan være lykken.

At blive et tilfreds menneske

Det er min overbevisning, at der er mulighed for at opnå fuld tilfredshed (zen), når vi forstår og formår at indgå aktivt i samfundet omkring os og samtidig – via et positivt livssyn – være vores autentiske selv med balance og harmoni i livets aspekter.

De millionvis af selvhjælpsbøger, personlighedsudviklende kurser og forventninger om, at vi hele tiden skal fixes og justeres for at passe ind og være tilfredse, vidner om, hvor svært det er blevet for mange af os, at være tro mod os selv.

Vi sammenligner os, spejler os i hinanden på helt urealistiske vilkår og vores ambitioner er for nogle blevet utopiske.  Det er værd at overveje om samfundets udvikling har trukket mennesket væk fra det sunde og hele menneske.

Er det i større eller mindre grad tilfældet for nogle, så betyder det heldigvis ikke, at det er umuligt at opnå balancen og harmonien igen – både i privatliv og arbejdsliv, indre liv og ydere liv.

Og til det arbejde, er forbruger markedet fyldt med “værktøjer” der kan hjælpe os dertil – vi kan vælge og vrage imellem metoderne.

Mit råd er, at når du til- og fravælger, så gør dig umage med at vælge ud fra hvad du behøver og ikke ud fra, hvad der er trendy lige nu.

Det er uden tvivl et af succeskriterierne til at finde zen igen

London love

Mit første besøg i London skete da jeg blot var 16 år. Når jeg nu tænker tilbage på det, var det nok egentlig lidt vildt, at jeg på egen hånd rejste jeg derover og arbejdede som barnepige. Efter jeg returnerede til Danmark har jeg gentagne gange vendt tilbage til London – både for at arbejde men også mange gange på mini-ferier.
Denne internationale metropol er simpelthen dragende, inspirerende og berigende. Man kan ikke tage derfra, uden at være blevet et klogere menneske.
Min favorit bydel er området omkring Portobello Road. Her blomstrer kreativiteten i et godt miks med utika og luksus og mulighed for at stoppe op til en pause på en af de mange cafeer, der serverer økologisk bagværk og en god kop te mens alle indtrykkene fordøjes.
Jeg glæder mig allerede til næste gang.