Turen gik til Sydney

Rejsen til Sydney, Australien er absolut et af mit livs højdepunkter. Det var facinerende og imponerende at besøge Jørn Utzons Operahouse på havnefronten. Vi granskede det fantastiske bygningsværk fra alle sider; fra båd på vandsiden, fra havnepromenaden, fra botanisk have og fra både nær og fjern afstand og uanset hvorfra vi så, var det et imponerende syn. Sydney var i det hele taget en god oplevelse.

Vi boede på Four Seasons Hotel i centrum, hvor både den gamle og den nye bydel var indenfor gåafstand. At bo midt i centrum er lidt dyrere men til gengæld får vi fuld oplevelse for pengene, fordi vi ikke bruger særlig tid på transport og fordi de fleste oplevelser er indenfor rækkevidde – dag og nat.

Min kunstneriske interesse er primært fotografi og moderne kunst. Begge dele er der rig mulighed for at opleve i byen. Vi besøgte fem fantastiske fotogallerier og museum for moderne kunst. Men alligevel findes de største oplevelser nogle gange i byens gader, når man vover sig ud på opdagelse med et åbent sind. Jeg kan absolut anbefale af besøge alle “must see” stederne fra rejsebøgerne, men sæt alligevel nogle dage af til bare at springe ud i  byen og finde de steder de lokale vælger, når de skal feste, slappe af, shoppe og spise. Tag ud og kig i forstæderne og få den autentiske oplevelse af Sydney.

 

Reklamer

Fotoudstillingen Udsigt

Udstillingen viser en interessant og tankevækkende kunstfotografisk fortolkning af de fire elementer – jord, vand, vind og ild.

Alle fotografier er fotograferet og bearbejdet af kunstfotograf Kit Bos på hendes rejser rundt i verden.

Gennem udstillingen kommer du med på en personlig rejse fra den frosne Nordatlanten  til det varme Mellemøsten, hvor du kommer tæt på fotografens tanker og følelser i naturen.

Sidste chance for at se udstillingen er onsdag den 13. September 2017.

image

Mindfull gåtur

imageDer sker så meget godt i sind og sjæl, når vi kommer ud i naturen.

En almindelig gåtur i det fri med plads til frihed og højt til loftet er generelt afstressende. Men tilføjer du den et ekstra lag kvalitet ved at slukke mobilen og åbner op for alle dine sanser og skruer op for opmærksomheden, for at være helt til stede i nuet under turen, så får du et endnu bedre resultat. Under en mindfull gåtur bliver krop og sind mere afstresset og får mere overskud og energi. Desuden trænes hypofysen, der er det sted i din hjerne, hvor den overordnede hormonproduktion finder sted. Det er også her din koncentrationsevne og mentale overskud styres fra og det er hypofysen der krymper, når du lider af stress. Derfor er det gavnligt for mennesker med stress at dyrke mindfullness og naturen.

Flere undersøgelser viser, at en din krop og sind får bedre effekt af en gåtur i naturen end en gåtur igennem byen. Så hvis du gerne vil have et makismalt udbytte i sindet af dine gåture, så find en park, skov, eng eller strand og gå en tur, mens du oplever turen med alle dine sanser uden at dømme og vurdere men blot konstantere og skyd dine andre tanker bort.

Hvordan går man mindfult: Mærk underlaget med dine fødder, læg mærke til, hvordan de små muskler i ankel og knæ skal bevæge sig for at finde balancen. Læg mærke til hvordan hele din krop samarbejder med din hjerne for at sætte det ene ben foran det andet. Læg mærke til duften og mærk vinden kærtegne din hud. Se på det omkring dig med en skærpet opmærksomhed på detaljerne. Lyt efter og adskil de forskellige lyde fra hinanden. Ræk ud og rør ved naturen og læg ekstra mærke til, hvordan den føles – hvilken tekstur har bladet, grenen, er den varm eller kold, blød eller hård. Mærk indad og vær bevist om, hvordan du har det lige nu.  Fortsæt din mindfulde gåtur i mindst 20 minutter.

god tur!

Plads

 

Nogle gange kan jeg undres over, hvordan vi mennesker opfører os overfor hinanden. Det er desværre ikke altid lige pænt. Ofte vurderer og dømmer  vi hinanden uden at give plads til andet end vores egne fordomme og holdninger.  En sådan opførsel skaber en meget snæver plads, hvorpå vores medmennesker kan agere.

Det er her et af verdens problemer opstår, for vi giver ofte for lidt plads, selvom der er nok af den.  Menneskets mulighed for i sind og hjerte at være åben, positiv og rummelig på en ikke dømmende måde er uanet stor og kan skabe rigelig med plads.

Når vi finder vores egen plads eller giver plads til hinanden med et åbent og positivt sind, finder vi ro og velbehag indeni og glæden opstår, hvorefter  vores relationer bliver bedre. Relationerne til vores medmennesker bliver simplethen bedre, når vi føler glæde, fordi vi helt forenklet sagt smiler mere og får flere smil tilbage. Når vi bærer et ægte smil, er det i øvrigt umuligt samtidig at være sur og nedladende, for da er vores krop og sind allerede positive.

Vores positive smil og ord resulterer i positiv feedback fra vores medmennesker og så smiler vi endnu mere og lidt efter lidt bliver verden et bedre sted at være, fordi vi er mange i en kæde af smil, der startede med, at vi gjorde noget så simpelt som at skabe plads.

Måske handler det om, at turde lave plads til andre – uanset om ens eget ståsted er lidt usikkert eller helt fast – med udgangspunkt i, at vi alle er berettigede men ikke ens.  Eller måske handler det om at flytte sig fra et ulykkeligt sted i livet, give slip, og finde en ny plads. Den rigtige plads, hvor du trives og hver dag oplever lykkelige øjeblikke. At gøre godt for andre eller dig selv, gør dig glad og når du er glad, bliver dem du møder på din vej igennem livet glade – uanset om du møder dem et kort øjeblik eller om de er i dit liv længe.

Og netop det gør mig forundret – at vi ved noget så simpelt som at skabe plads igennem et åbent og ikke dømmende sind – kan gøre vedren til et bedre sted at være og gøre livet bedre at leve – ganske enkelt ved at give plads og alligevel gør vi det ikke i tilstrækkelig grad.

 

Slow living i 2017

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Udviklingen og verden har haft fart på i især de seneste 20-30 år.

Vi  har hele tiden været i vækstkurve med retning op ad for at få mere af mere. Vi har derfor haft meget travlt med at nå dit og dat og være en art super mennesker, der skulle kunne joglere med mange bolde i luften på een gang og altid toppræstere. Resultatet har været, at vi har fået mere af mere i vores velfærdssamfund, men vi arbejder ikke mindre eller bruger mere tid med familien.  Bagsiden af den udvikling og velstand er derfor, at mange er blevet fremmede for dem selv og deres familie – nærhed, der varer mere end få minutter skal vi lede langt efter og selvom vores uddannelsesniveau er steget, så er vi blevet mere syge og ensomme.

I mange år blev enorme mængder af selvhjælpsbøger købt, for at vi kunne lære at yde mere, være bedre og mere “rigtige”. Nu købes der bøger, der beskriver, hvordan vi skal lære at sige nej, stoppe op, mærke efter og huske de helt gamle livsværdier.

De senere år er der  nemlig langsomt sket en udvikling i modsat retning, og denne nyere udvikling topper i de kommende år. Vi har de seneste 10 år oplevet, hvordan meditation, mindfulness, økologi og miljøbevisthed er udviklet fra at være en sær-holdning ved nogle få til at blive en normal- holdning ved mange. Nu spår Trendforskere, at vi i 2017 i høj grad får fokus på slow living og nærhed.

I slow living bevægelsen er især Kinfolk kendt i den vestlige verden men tusindevis af mennesker er stoppet op og har sat ræset på pause, mens de mærker efter, hvad livskvalitet er for dem og lader sig inspirere af mennesker i østen og små ø-samfund for at lære af deres livsfilosofier og levemåder fordi netop de kulturer lever længere med bedre livskvalitet.

For mange mennesker er livskvalitet og livsværdier lig med at leve på en nydelsesfuld måde, hvor de er nærværende og beviste i det de er i. De er nået dertil, hvor der forbruges mindre og mere bevist, telefonen slukkes, grøntsagerne dyrkes i baghaven eller på altanen, der indkøbes økologisk og miljøbevidst og kunstighed fravælges og det er yt at være perfekt men in at være uperfekt, indenfor rimelighedes grænser – hvilket helt sikkert er mere sundt, fordi et liv levet i balance giver mere velvære i krop og sind.

Trendforskerne spår også, at vi i stigende grad kommer til at tilvælge fælles aktiviteter i subkulturer frem for at være individualister, der løber  ensomme på løbebåndet i fitnesscentret. Fordelen ved dette er, at når vi opsøger andre mennesker kommer der ofte også en næstekærlighed op i os, som for mange har været gemt godt af vejen de sidste mange år, fordi fremgang i vidensamfundet fyldte i forgrunden. Næstekærligheden, der blandt andet får os til at være nærværende med dem vi er samme med eller får os  til at lave frivilligt arbejde, vækker en taknemmelighed i os, som får os til at føle os lykkeligere og allerede der, er vi godt på vej til at leve et godt og langt liv.

Ny forskning fra England har vist, at de mennesker, der vælger at bosætte sig ude på landet lever længere og bedre end bymennesker. Det resultat harmonerer meget godt med at flere og flere netop i disse år vælger at flytte fra byerne for at finde ro på landet, hvor de så kan vælge byen til, når de skal arbejde men have landets stilhed som fast base. Det er direkte modsat end tidligere, hvor vi valgte byen som fast base og så når vi havde tid og behov, så kørte vi lige en smut ud på landet eller ud i sommerhuset for at få “ladet batterierne op”.

Både forskning og samfundsudviklingen har vist denne udvikling og de mange fordele, der er ved den, for både menneske, samfund og  miljø så hvorfor ikke gøre det – stoppe op og mærke efter og finde frem til dine livsværdier og livskvalitet og så vælge den livsform i stedet for bare at løbe tankeløst med i det store hamsterhjul på jagt efter mere af det “usunde” bare fordi det “nu engang er sådan man gør i samfundet”. Samfundet er os!

Hvert valg vi tager former vores samfund og en for en kan vi jo netop ændre samfundet, så vi udvikler et velvære samfund i balance.

 

Træk vejret og mærk din krop

image

Mindfullness og  mental kropsskanning med rolig vejrtrækning

Det er flere gange og fra flere kilder igennem de senere år  blevet påvist, at det er både mentalt og fysisk sundt, dagligt at tage en pause fra dagens aktive program og koncentrere sig om sig selv igennem rolig mental kropsskanning.

En mental kropsskanning er en simpel proces, hvor du observerer fornemmelserne i din krop. Du starter med at sidde eller ligge på ryggen i en behagelig stilling. Slip så din opmærksomhed på de ydre elementer omkring dig og koncentrer dig om din krop. Først lægger du mærke til dine tæer (er de kolde, varme, summer de, hvordan berører de gulvet) Dernæst arbejder du dig langsomt op igennem kroppen.

Samtidig skal dit åndedræt være roligt og afslappet.

Når du udfører de to øvelser samtidig hjælper, det dig til at være mindfuldt i nuet, hvorved dit sind og krop beroliges og dine nerver falder til ro.

Ved at gøre dette dagligt er en af fordelene, at du i løbet af syv uger bliver bedre til at bevare roen i pressede situationer.

 

 

 

Jeg kender stress

 

Jeg kender stress, helt personligt. En dag gled den uønsket ind ad min fordør. Indtil da havde jeg kun kendt den overfladisk, fordi jeg havde studeret menneskets relationer, psykologi og kommunikation i flere år. Igennem årene havde jeg også mærket lidt til stress selv, men var aldrig  blevet ramt på mere en end fortravlet måde, der fik mig til at stoppe op og skifte spor.

Så, for lidt over to år siden sneg den sig ind på mig, først så jeg den ikke, senere så jeg den men reagerede ikke derefter og til sidst blev jeg så fanget i den, at jeg ikke selv kunne finde vej ud igen.

Men der var en vej ud. Vejen ud fandt jeg blandt andet med hjælp fra min familie, min læge, medicin, en fantastisk coach, en rummelig og fleksibel chef og et skelsættende mindfulness forløb og tid. Det tog lang tid og jeg bevægede mig ofte to skridt frem og et tilbage. Men med stædighed og selvindsigt kom jeg frem og livet efter bliver aldrig det samme som livet før.

Mine livsværdier har fået en anden farve, min tid bruger jeg anderledes og jeg er i verden på en anden måde. Det er næsten som om blomsterne dufter anderledes. Men det er slet ikke blomsterne eller verden omkring mig, der er anderledes for jeg har stadig de samme mennesker, job, pligter og rammer i mit liv. Det er mig – Jeg er den der er anderledes nu. Jeg er mere skrøbelig men samtidig meget stærkere og jeg er i nuet.

Det blev der redningen var – i nuet. Jeg var vant til at meditere og udøve mindfullness i meditationsøjeblikke, men da jeg fik lært at leve mindfuldt og fandt mine gamle værdier fra simple living frem, gled stressen ud af min dør igen. Ja, den har efterladt spor men den har også efterladt mig med stor selvindsigt.

Jeg har altid været positiv om livet og fundet det positive i det negative. Det var en overlevelses teknik, der absolut gjorde livet nemmere og den holder stadig. Derfor vil jeg så gerne give budskabet videre til de, der føler sig overvældet af stress og er bange for, at der ikke er lys for enden af tunnelen. Det er der – der er lys for enden af den stress tunnel og måden at nå dertil er, måske også for dig, igennem mindfull living. Men helt ærligt, det går aldrig helt væk, for man bliver ved med at være lidt hyper allergisk overfor stress. Lidt ligesom tørlagte alkoholikere. De bliver aldrig helbredt men de lærer at leve med afholdenheden.

Det tager lang tid at oparbejde svær stress og det tager lang tid at komme af med det igen. Forskning har vist, at Hjernen tager cirka 7 uger at lære nye måder at reagere på. Det betyder, at der ikke er nogen quick-fix på stress.

Jeg har studeret og lært meget om stress, arbejde og menneskelige relationer – og om hvorfor og hvordan stress forandrer vores krop, hjerne og vores liv og hvordan vi kan komme igennem den og leve videre uden den. En ultrakort opsummering på alt den viden kan være nogle af Overskrifterne fra min opskrift på,  hvorigennem vejen ud af stress er:

en pause fra job

fred og ro

en sund og balanceret antiinflammatorisk livsstil (kost, motion)

frisk luft og natur

psykolog/coach samtaler

mindfullness forløb af min. 8 ugs varighed

meditation

probiotika med lactobacillus acidophilus

Genoptræning af hjernens hukommelsescenter

Her på siden har jeg lavet flere opslag om nogle af ovennævnte emner og i fremtiden vil der komme flere, så læs endelig videre og kom igen fremover.

Vigtigt er dog at vide: Du er ikke alene. Det er ikke din skyld.

Et skridt ind i mindfullness meditation

image

Når jeg underviser i meditation har jeg mødt mange mennesker, der er af den overbevisning, at det er svært at meditere, fordi man  for at meditere skal kunne kontrollere sine tanker og derefter tømme hovedet helt for tanker. Netop denne opfattelse og det umulige i at udføre den, er skyld i, at de mennesker fejlagtigt er af den overbevisning , at de ikke kan meditere. Over tid kan alle lære at meditere. Det kræver blot tålmodighed og villighed kombineret med kvalificeret undervisning.

Men den opfattelse af hvad der skal foregå eller ikke forgå i din hjerne under meditationen er ikke helt korrekt. Det er nemlig sådan, at når du mediterer ud fra mindfullness, behøver du ikke lade dine tanker tage kontrollen over dit sind og krop.

Fundamentet i Mindfullness handler om at være med det der er uden at vurdere, katagorisere eller dømme det.

Ved mindful meditation skal du blot anse dine tanker, sindstilstande og impulser som intet andet end mentale aktiviteter, som du kan vælge at involvere dig i eller lade dem passere uden at reagere på dem. Når du mediterer skal du selvfølgelig vælge ikke at reagere på dem. Som skyer på himlen, (du ser dem men kan ikke gøre noget ved dem) skal dine tanker blot passere uhindret igennem din hjerne – uden reaktioner fra dig. På den måde kan du opnå ro i sind og krop for en tid.

Har du brug for yderligere hjælp til meditation, kan du finde mere hjælp i mine tidligere indlæg om meditation og mindfullness.

 

 

Mindfullness i juleræset


Julen er for mange en hyggelig tid, der desværre bliver overskygget af travlhed. Jeg oplever, at mange har gode intentioner, men i farten har de glemt, at julen er, hvad man gør det til. Det er jo selvsagt, at fylder man juletiden op med krav, forventninger, forhåbninger, travlhed og stramme tidsplaner, så bliver julen og stemningen jo netop det – et fortravlet øjeblik uden ægte nydelse, fordi sjælen ikke fulgte med.
Fordi din jul er, hvad du gør den til, så har du nøglen til at lave den om og ændre den fra en fortravlet tid til en kærlig hyggelig tid.

Det kan du gøre ved at være villig til at gøre plads til ægte glæde og kærlighed, mere plads til rummelighed. Du ved, den slags, hvor det ikke betyder så meget, om alle detaljerne er perfekte og om alle, inklusive dig selv, lever helt op til det billede af den perfekte jul, du har malet i dit sind. Det er jo ikke ting og detaljer, der virkelig betyder noget. Det er energien i dig og mellem jer. Det er nemlig i den de gode øjeblikke opstår.

Jeg har et tip til, hvordan du kan få stoppet det næsten løbske godstog som juletiden måske er blevet. En måde, hvorved du kan  slippe stressen og finde roen.
Stop op (uanset som du har travlt i huset, går på gaden, er på jobbet, så stop op og giv dig selv et minut eller to. Ingen kommer i det store regnskab til at mangle det minut eller to, men du vil bagefter have fundet energien,  overskuddet og tiden til at klare meget mere). Forhold dig i ro, træk vejret dybt et par gange, fornem rummet du er i, føddernes berøring med gulvet, mærk din krop og lad muskler og sind slappe af- giv slip i muskler og nerver, sind og krop, læg fortid og fremtid væk og blot vær i nuet – i det øjeblik, i det gøremål du er i gang med.  Vær opmærksom på det menneske du er sammen med og lad alt andet være borte for en stund – så er du sikkert der, hvor du rigtigt kan mærke julens fred og lykke sænke sig, for når både før og efter er væk og du bare er dig uden at dømme, vurdere og kategorisere det der er omkring dig, så bliver meget lidt nemmere og mere tydeligt.

Jeg kan måske bedre forklare det på denne måde; I min have har jeg forskellige træer. Blandt andet et sommer smukt æbletræ, der bærer nogle æbler, der er så smagfulde at det opvejer træets grimme nøgenhed om vinteren. Det træ var et af mine favoritter, netop fordi det var smukt og gav frugt. Jeg har også et fyrretræ. Det er stort, lidt ude af proportioner, det bærer ingen frugter og jeg kan ikke tåle at røre ved det på grund af allergi, men det er altid pænt grønt. Nogle gange ser jeg ud på det fyrretræ i min have og mindes den hårde vinter, hvor sneen og islaget lå tungt på alt derude. Jeg blev så trist, da jeg kom ud en morgen og så, at mit smukke æbletræ var knækket under vægten af den tunge sne og is. Jeg blev mageløst forundret, da jeg  derefter så, at mit fyrretræ var bukket og lå hen ad jorden, men ikke knækket. Det havde føjet sig for den tunge vægt og ladet sig bøje blidt og majestætisk. Der, i det øjeblik, lærte jeg en vigtig livs lektie og fik en rigtig favorit i min have – fyrretræet.

Min lektie var som også princippet i mindfulness er,  nemlig, at det handler om at turde at slippe kontrollen og være med det der er, for når det sker, så bliver vi stærkere.

Prøv at forestille dig et træ – det ser flot ud som det står der stift og stædigt og nægter at svaje i vinden. Men når stormen kommer, så knækker det træ. Prøv nu at forestille dig et træ – det står solidt på sit fundament, stammen er blød men stærk, den er fleksibel og svajer i vinden. Når stormen kommer, så bøjer træet sig langt mod jorden, men det knækker ikke. Sådan er et sundt og roligt sind. At bøje sig uden at knække kræver styrke og den  opnår man ved at være blød og fleksibel i meget men fast i sit fundament.

Ved du godt, at et juletræ er et fyrretræ – lad os pynte os og svaje sammen med træerne.

Antiinflammatorisk livsstil – Ta’ en pause

En pause på vejen til balance

En antiinflammatorisk livsstil handler om, at leve sundt og i balance i alle livets aspekter. Det er der egentlig ikke noget nyt i, for vi har hørt det italesat mange gange i årenes løb bl.a som work/life balance, 80:20 balancen, Sundhedsministeriets råd om sund kost og et aktivt liv, Simple living og senest i forbindelse med både Kinfolk bevægelsen og trenden med inflammatorisk livsstil.

Trenden med at leve og spise antiinflammatorisk blev kendt i vesten i 1970erne og frem igennem Ayurveda. Ayurveda er en 5000 år gammel “livs videnskab” med oprindelse i hinduismen, der igennem mange generationer har vist, at livsstilen fremmer et sundt liv og legeme ved at opretholde balance i livsaktiviteterne, kosten igennem syre/base balancen, aktivitet/hvile. Ayurveda kan også helbrede eller forbedre sygdomme. (Er dit mål et bedre liv, en bedre psyke og en sundere krop, bedre relationer og en mere veltilpashed i dit liv, så kan jeg absolut anbefale dig, at lære mere om denne meget gamle livs videnskab).

Det er som sagt denne meget gamle livs videnskab som den nymoderne antiinflammatoriske kost og livsstil udspringer af. Det er således ikke noget nyt at leve antiinflammatorisk, det er bare ganske enkelt sundt og smart og lige buzz ordet, der oppe i tiden. Vi er sikkert mange, mange der tidligere har levet en antiinflammatorisk livsstil – dengang blev det bare kaldt noget andet.
Jeg opdagede første gang principperne og livsstilen i Ayurveda, da jeg for 16 år siden bosatte mig i Sydøst Asien. Her er hele balance i livet aspektet en så absolut indarbejdet del af livet, at jeg i høj grad blev opmærksom på vigtigheden heraf – blandt andet var mædet med denne kultur medvirkende til, at jeg ændrede min kost og mit arbejdsliv og fik et nyt syn på det karriereræs, jeg indtil da havde levet i. Jeg lærte blandt andet at forstå, at værdien i livet ikke er jobtitlen på visitkortet – værdien er nærværet i livets nu og det nærvær optimeres, når der er balance i livet, for så er der plads til, at vi kan være nærværende i nuet uden altid at have tankerne mange andre steder samtidig. Og jeg lærte at værdien findes i de gode og sunde relationer.

En af måderne, hvorpå jeg kan opnå balance i min hverdag er, ved at turde tage pauser i løbet af dagen. Pauserne har forskellig varighed. En af dem er, at jeg på min hjemtur fra arbejdet, kører forbi bakkerne på billedet ovenfor og giver mig et øjeblik til at nyde synet, duften, vinden, solen, regnen, ja alle indtrykkene og ikke blot et samlet overordnet indtryk af et bakket landskab.
En pause på vejen til balance.