At rejse ud for at finde hjem

Et hektiske hverdagsliv kan trække dig væk fra dine kerneværdier. Men du kan sætte anker i dine værdier og skabe det privatliv, arbejdsliv, familieliv og fritidsliv som du gerne vil have.

 

Måske lever du et liv med dage, der minder om de dage mange af os lever eller du kan drage paralleller mellem det liv du lever, det du gerne vil leve, det du absolut ikke vil leve og det liv mange af os lever.

Når vi lever i en moderne familiestruktur med dine og mine børn og alt det,der følger med den konstellation og har et krævende arbejde samtidig med, at vi gør vores yderste for at leve et autentisk liv ud fra den kerne af livsværdier, som danner vores individuelle fundament, kan det ske, at vi nogle gange bliver opmærksomme på, at noget vigtigt er gledet os af hænde i livets trummerum.

Måske kender du det –  følelsen af at hverdagen er travl og fyldt med forpligtelser, ambitioner, store og små gøremål, kærlighed til alle familiemedlemmerne og vennerne, sociale forpligtelser og store og små beslutninger, der skal tages. Når alt det og meget mere har trukket i dig i længere tid, så bliver det nemt at komme ind i en hverdags trummerum af vaner og pligter. Inde i den evindelige trummerum, kan der opstå en følelse af, at vi langsomt har mistet en del af os selv.

Det sker, uden at vi i begyndelsen er beviste om det. Men efterhånden som vi langsomt glider længere og længere væk fra os selv og vores kerneværdier, mens vi har travlt med at leve op til andres værdier og forventninger, begynder vi så småt at opdage afstanden, der er opstået til vores inderste kerne. Afstanden til vores vores kerneværdier kan føles som en rastløshed eller tomhed. Det er dybt inde i vores indre, at vi gerne skal kunne balancere i et harmonisk liv, der imødekommer vores autentiske jeg. Når der bliver for langt ind til kernen,  begynder vi, at føle os lidt som en fremmed i eget liv. Det er helt normalt og en ofte utilsigtet udvikling hen over tid i arbejds- og privatliv. Det svære er, at undgå at lade sig føre med og komme længere og længere væk, måske endda så langt væk, at man ikke umiddelbart selv kan finde “hjem” igen.

For nogle kan rejsen hjem igen ske, når vi holder ferie og rejser ud i verden og der møder nye kulturer, nye steder og fremmede mennesker. Her opstår muligheden for at blive rusket ud af “hverdagsrusen” og får opmærksomheden rette indad, samtidig med at vi suger på inspirationen udefra og har fritid til bare at være i nuet og tænke tanker og føle indad. I den proces kan vi igen finde ind til kernen af vores livsværdier og dét, der i hverdagen giver mening og livskvalitet. Den opståede afstand  til hverdagslivet giver  mulighed for, at se livet i et andet perspektiv. Fra der perspektiv kan vi meget bedre se det hele.

Selvom mange lever livet ud fra simple living og slow living principperne, er det ikke ensbetydende med at man ikke kan miste grebet indimellem og glide over i den præstations- og forbruger mentalitet som vi er omgivet af. 

Når vi rejser ud er er mange måder at rejse på, men fælles for dem alle er, at de er væk fra hverdagen og at de rummer mulighed for flere afslappende øjeblikke, hvor vi roligt kan tænke over livet og retningen vi peger mod i vores fremtid. De tanker vi gør os på vores rejser og de fremtidsdrømme, der dukker op under rejserne, er det værd at holde fast i, når vi kommer hjem og bruge dem til at justere livet ind på rette spor igen – til der hvor livet leves i overensstemmelse med kerneværdierne.

Når vi lever et autentisk liv i overensstemmelse med vores værdier og i balance, er det et faktum, at vi bliver lykkeligere, sundere og mindre stressede. Et sådant liv er et godt udgangspunkt til at undgå en eller flere af de mange livsstils sygdomme,  som så mange mennesker er ramt af. Det er udgangspunktet for et godt og sundt liv med vores kære og med de aktiviteter og opgaver som vi nyder.  Hjemkomsten fra en ferie er et godt tidspunkt til at kikstarte hverdagen mod en ny fremtid.

Første skridt kan være at skrive dine kerneværdier, fremtidsdrømme, livsretning og tankerne fra ferien ned, så din liste kan fungere som en rettesnor mod fremtiden og et anker i dig selv. Din liste bliver dit redskab til at holde fokus og skabe det liv du ønsker dig – også når hverdagens trummerum igen trækker dig i andre retninger.

Shinrin-yoku (skovbadning)

SAMSUNG CSC
Skov

En tur i skoven har væsentlig og positiv betydning for din sundhed.

Hvad sker der i skoven
Jeg har i flere år boet udenfor for byen tæt på skoven og har derfor færdes flere gange ugentligt i skoven. På de ture har jeg bemærket, den positive effekt, en gåtur i skoven har på min krop og mit sind. Jeg blev derfor nysgerrig på at finde ud af, hvad det er, der sker oppe i skoven. Efter at have gennemført en grundig research på fænomenet har jeg erfaret, at det at færdes mindfull i skoven, med formålet om, at opnå en helende virkning for krop og sind, kaldes skovbadning.

Japansk oprindelse
At skovbade kommer oprindeligt fra det japanske Landbrugsministerium. I 1980’erne udarbejdede det Japanske Landbrugsministerium evidensbaseret forskning, der påviste den terapeutiske virkning, det har på mennesker, at opholde sig i naturen i mere end 20 minutter. Den Japanske forskning blev bakket op af mange andre videnskablige forskningsresultater fra flere lande, som påviste samme resultater som de Japanske.

Din energi bliver ladet op
Vi kender nok alle til, hvor forfriskende det er, at mærke vinden eller solen mod vores hud under en gåtur i naturen – især igennem skoven eller ved havet. Det opleves som næring for sjælen, frirum i tankemyldret, afstressende og opkvikkende at gå tur i skoven. Ofte omtales det som at ” få batterierne ladet op”. Den talemåde er ikke helt tilfældig, for det er i høj grad det, der faktisk sker i vores krop og hjerne, når vi går mindfult i skoven eller ved vandet.

IMG_1464
Negative ioner er positive
Årsagen til dette findes i de negative ioner, som luften er fyldt med i disse områder og i de mange forskellige duftstoffer træer og planter udskiller i luften. For eksempel udskiller træerne stoffet phytoncid, som du indånder i skoven. Phytonciderne øger og stimulerer dine hvide blodlegemer, som påvirker dit immunforsvar. Både de negative ioner, duftstofferne og skovens lyde har en helende virkning på vores krop og sind. Den helende proces sker i vores hjerne og begynder at opstå efter omkring 20 minutters nærværende ophold i skoven. Efter 20 minutter begynder hjernen nemlig at udskille hormoner, der nedsætter kortisol niveauet og påvirker eksempelvis dit stressniveau i en positiv retning. Den påvirkning har også positiv betydning for dit hjerte og blodtryk.
image
Effekten af skovbadning er bedst i en naturlig skov. Men bor du i byen uden mulighed for med jævne mellemrum at gå en tur i skoven, kan du alligevel hjælpe dit krop og sind med en gåtur i en bypark, botaniskhave eller du kan sørge for at tage ud af byen med jævne mellemrum og opsøge skovene.

 

 

Hvordan skovbader man
På en skovbadningstur skal du være nærværende (mindfull) tilstede i nuet.

Det starter derfor med, at du lader telefon, mp3 afspiller, kamera og andre elektroniske apparater og fitnesstrackere blive hjemme. De apparater forstyrrer din opmærksomhed på nuet og forringer dermed virkningen af skoven. Du behøver ikke at gå alene, men det er en fordel at gå uden at samtale. Det er næsten logisk, at det optimale tempo er et forholdsvis langsomt tempo, hvor pulsen ikke ryger i vejret.
Når du påbegynder din mindfull gåtur i skoven, skal du skærpe dine alle dine sanser og opleve skoven via lyde, syn, dufte og følelser.
Gå gerne bort fra stien og lad dig opsluge af skoven. Men husk, at du skal være ekstra opmærksom på hvor du går, så du ikke falder over grene eller i huller. Det handler om at gå uden noget fast retningsmål.
Undersøg skovens elementer, identificer planterne, mærk på dem og mærk skovens bund mod dine fødder. Læg mærke til skovens detaljer og prøv nysgerrigt at undersøge dem fra nye vinkler.
Lad alle tanker, de ikke omhandler nuet sive væk fra dig og bare være tilstede i det der er, når det er.
Gå gerne i stilhed, så der bliver plads til indre refleksion, uden at skulle forholde dig andet end skoven og dit indre.
Det handler ikke om at gå langt, hurtigt eller at blive udmattet. Det handler om at give din krop og sind en åndehul.
Når du kommer hjem fra et skovbad, vil du føle dig mere frisk, genopladet, rolig og have oparbejdet et forsvar mod din hektiske hverdag.

Turen gik til Sydney

 

Rejsen til Sydney, Australien er absolut et unikt højdepunkt. Det var facinerende og imponerende at besøge Jørn Utzons Operahouse på havnefronten. Vi granskede det fantastiske bygningsværk fra alle sider; fra båd på vandsiden, fra havnepromenaden, fra botanisk have og fra både nær og fjern afstand og uanset hvorfra vi så, var det et imponerende syn. Sydney var i det hele taget en god oplevelse.

Vi boede på Four Seasons Hotel i centrum, hvor både den gamle og den nye bydel var indenfor gåafstand. At bo midt i centrum er lidt dyrere men til gengæld får vi fuld oplevelse for pengene, fordi vi ikke bruger særlig tid på transport og fordi de fleste oplevelser er indenfor rækkevidde – dag og nat.

Min kunstneriske interesse er primært fotografi og moderne kunst. Begge dele er der rig mulighed for at opleve i byen. Vi besøgte fem fantastiske fotogallerier og museum for moderne kunst. Men alligevel findes de største oplevelser nogle gange i byens gader, når man vover sig ud på opdagelse med et åbent sind. Jeg kan absolut anbefale af besøge alle “must see” stederne fra rejsebøgerne, men sæt alligevel nogle dage af til bare at springe ud i  byen og finde de steder de lokale vælger, når de skal feste, slappe af, shoppe og spise. Tag ud og kig i forstæderne og få den autentiske oplevelse af Sydney.

 

Fotoudstillingen Udsigt

Udstillingen viser en interessant og tankevækkende kunstfotografisk fortolkning af de fire elementer – jord, vand, vind og ild.

Alle fotografier er fotograferet og bearbejdet af kunstfotograf Kit Bos på hendes rejser rundt i verden.

Gennem udstillingen kommer du med på en personlig rejse fra den frosne Nordatlanten  til det varme Mellemøsten, hvor du kommer tæt på fotografens tanker og følelser i naturen.

Sidste chance for at se udstillingen er onsdag den 13. September 2017.

image

Mindfull gåtur

imageDer sker så meget godt i sind og sjæl, når vi kommer ud i naturen.

En almindelig gåtur i det fri med plads til frihed og højt til loftet er generelt afstressende. Men tilføjer du den et ekstra lag kvalitet ved at slukke mobilen og åbner op for alle dine sanser og skruer op for opmærksomheden, for at være helt til stede i nuet under turen, så får du et endnu bedre resultat. Under en mindfull gåtur bliver krop og sind mere afstresset og får mere overskud og energi. Desuden trænes hypofysen, der er det sted i din hjerne, hvor den overordnede hormonproduktion finder sted. Det er også her din koncentrationsevne og mentale overskud styres fra og det er hypofysen der krymper, når du lider af stress. Derfor er det gavnligt for mennesker med stress at dyrke mindfullness og naturen.

Flere undersøgelser viser, at en din krop og sind får bedre effekt af en gåtur i naturen end en gåtur igennem byen. Så hvis du gerne vil have et makismalt udbytte i sindet af dine gåture, så find en park, skov, eng eller strand og gå en tur, mens du oplever turen med alle dine sanser uden at dømme og vurdere men blot konstantere og skyd dine andre tanker bort.

Hvordan går man mindfult: Mærk underlaget med dine fødder, læg mærke til, hvordan de små muskler i ankel og knæ skal bevæge sig for at finde balancen. Læg mærke til hvordan hele din krop samarbejder med din hjerne for at sætte det ene ben foran det andet. Læg mærke til duften og mærk vinden kærtegne din hud. Se på det omkring dig med en skærpet opmærksomhed på detaljerne. Lyt efter og adskil de forskellige lyde fra hinanden. Ræk ud og rør ved naturen og læg ekstra mærke til, hvordan den føles – hvilken tekstur har bladet, grenen, er den varm eller kold, blød eller hård. Mærk indad og vær bevist om, hvordan du har det lige nu.  Fortsæt din mindfulde gåtur i mindst 20 minutter.

god tur!

Plads til medmenneskelighed

 

Nogle gange kan jeg undres over, hvordan vi mennesker opfører os overfor hinanden. Det er desværre ikke altid lige pænt. Ofte vurderer og dømmer  vi hinanden uden at give plads til andet end vores egne fordomme og holdninger.  En sådan opførsel skaber en meget snæver plads, hvorpå vores medmennesker kan agere.

Det er her et af verdens problemer opstår, for vi giver ofte for lidt plads, selvom der er nok af den.  Menneskets mulighed for i sind og hjerte at være åben, positiv og rummelig på en ikke dømmende måde er uanet stor og kan skabe rigelig med plads.

Når vi finder vores egen plads eller giver plads til hinanden med et åbent og positivt sind, finder vi ro og velbehag indeni og glæden opstår, hvorefter  vores relationer bliver bedre. Relationerne til vores medmennesker bliver simplethen bedre, når vi føler glæde, fordi vi helt forenklet sagt smiler mere og får flere smil tilbage. Når vi bærer et ægte smil, er det i øvrigt umuligt samtidig at være sur og nedladende, for da er vores krop og sind allerede positive.

Vores positive smil og ord resulterer i positiv feedback fra vores medmennesker og så smiler vi endnu mere og lidt efter lidt bliver verden et bedre sted at være, fordi vi er mange i en kæde af smil, der startede med, at vi gjorde noget så simpelt som at skabe plads.

Måske handler det om, at turde lave plads til andre – uanset om ens eget ståsted er lidt usikkert eller helt fast – med udgangspunkt i, at vi alle er berettigede men ikke ens.  Eller måske handler det om at flytte sig fra et ulykkeligt sted i livet, give slip, og finde en ny plads. Den rigtige plads, hvor du trives og hver dag oplever lykkelige øjeblikke. At gøre godt for andre eller dig selv, gør dig glad og når du er glad, bliver dem du møder på din vej igennem livet glade – uanset om du møder dem et kort øjeblik eller om de er i dit liv længe.

Og netop det gør mig forundret – at vi, ved noget så simpelt som at skabe plads igennem et åbent og ikke dømmende sind – kan gøre vedren til et bedre sted at være og gøre livet bedre at leve – ganske enkelt ved at give plads og alligevel gør vi det ikke i tilstrækkelig grad.

 

Slow living i 2017

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Udviklingen og verden har haft fart på i især de seneste 20-30 år.

Vi  har hele tiden været i vækstkurve med retning op ad for at få mere af mere. Vi har derfor haft meget travlt med at nå dit og dat og være en art super mennesker, der skulle kunne joglere med mange bolde i luften på een gang og altid toppræstere. Resultatet har været, at vi har fået mere af mere i vores velfærdssamfund, men vi arbejder ikke mindre eller bruger mere tid med familien.  Bagsiden af den udvikling og velstand er derfor, at mange er blevet fremmede for dem selv og deres familie – nærhed, der varer mere end få minutter skal vi lede langt efter og selvom vores uddannelsesniveau er steget, så er vi blevet mere syge og ensomme.

I mange år blev enorme mængder af selvhjælpsbøger købt, for at vi kunne lære at yde mere, være bedre og mere “rigtige”. Nu købes der bøger, der beskriver, hvordan vi skal lære at sige nej, stoppe op, mærke efter og huske de helt gamle livsværdier.

De senere år er der  nemlig langsomt sket en udvikling i modsat retning, og denne nyere udvikling topper i de kommende år. Vi har de seneste 10 år oplevet, hvordan meditation, mindfulness, økologi og miljøbevisthed er udviklet fra at være en sær-holdning ved nogle få til at blive en normal- holdning ved mange. Nu spår Trendforskere, at vi i 2017 i høj grad får fokus på slow living og nærhed.

I slow living bevægelsen er især Kinfolk kendt i den vestlige verden men tusindevis af mennesker er stoppet op og har sat ræset på pause, mens de mærker efter, hvad livskvalitet er for dem og lader sig inspirere af mennesker i østen og små ø-samfund for at lære af deres livsfilosofier og levemåder fordi netop de kulturer lever længere med bedre livskvalitet.

For mange mennesker er livskvalitet og livsværdier lig med at leve på en nydelsesfuld måde, hvor de er nærværende og beviste i det de er i. De er nået dertil, hvor der forbruges mindre og mere bevist, telefonen slukkes, grøntsagerne dyrkes i baghaven eller på altanen, der indkøbes økologisk og miljøbevidst og kunstighed fravælges og det er yt at være perfekt men in at være uperfekt, indenfor rimelighedes grænser – hvilket helt sikkert er mere sundt, fordi et liv levet i balance giver mere velvære i krop og sind.

Trendforskerne spår også, at vi i stigende grad kommer til at tilvælge fælles aktiviteter i subkulturer frem for at være individualister, der løber  ensomme på løbebåndet i fitnesscentret. Fordelen ved dette er, at når vi opsøger andre mennesker kommer der ofte også en næstekærlighed op i os, som for mange har været gemt godt af vejen de sidste mange år, fordi fremgang i vidensamfundet fyldte i forgrunden. Næstekærligheden, der blandt andet får os til at være nærværende med dem vi er samme med eller får os  til at lave frivilligt arbejde, vækker en taknemmelighed i os, som får os til at føle os lykkeligere og allerede der, er vi godt på vej til at leve et godt og langt liv.

Ny forskning fra England har vist, at de mennesker, der vælger at bosætte sig ude på landet lever længere og bedre end bymennesker. Det resultat harmonerer meget godt med at flere og flere netop i disse år vælger at flytte fra byerne for at finde ro på landet, hvor de så kan vælge byen til, når de skal arbejde men have landets stilhed som fast base. Det er direkte modsat end tidligere, hvor vi valgte byen som fast base og så når vi havde tid og behov, så kørte vi lige en smut ud på landet eller ud i sommerhuset for at få “ladet batterierne op”.

Både forskning og samfundsudviklingen har vist denne udvikling og de mange fordele, der er ved den, for både menneske, samfund og  miljø så hvorfor ikke gøre det – stoppe op og mærke efter og finde frem til dine livsværdier og livskvalitet og så vælge den livsform i stedet for bare at løbe tankeløst med i det store hamsterhjul på jagt efter mere af det “usunde” bare fordi det “nu engang er sådan man gør i samfundet”. Samfundet er os!

Hvert valg vi tager former vores samfund og en for en kan vi jo netop ændre samfundet, så vi udvikler et velvære samfund i balance.

 

Træk vejret og mærk din krop

image

Mindfulness og  mental kropsskanning med rolig vejrtrækning

Det er flere gange og fra flere kilder igennem de senere år  blevet påvist, at det er både mentalt og fysisk sundt, dagligt at tage en pause fra dagens aktive program og koncentrere sig om sig selv igennem rolig mental kropsskanning.

En mental kropsskanning er en simpel proces, hvor du observerer fornemmelserne i din krop. Du starter med at sidde eller ligge på ryggen i en behagelig stilling. Slip så din opmærksomhed på de ydre elementer omkring dig og koncentrer dig om din krop. Først lægger du mærke til dine tæer (er de kolde, varme, summer de, hvordan berører de gulvet) Dernæst arbejder du dig langsomt op igennem kroppen.

Samtidig skal dit åndedræt være roligt og afslappet.

Når du udfører de to øvelser samtidig hjælper, det dig til at være mindfuldt i nuet, hvorved dit sind og krop beroliges og dine nerver falder til ro.

Ved at gøre dette dagligt er en af fordelene, at du i løbet af syv uger bliver bedre til at bevare roen i pressede situationer.

 

 

 

Jeg kender stress

 

image

Jeg kender stress, helt personligt. Hen over tid gled den uønsket ind ad min fordør. Indtil da havde jeg kun kendt den overfladisk igennem mine årelange studier og erfaringer med mellemmenneskelige relationer, psykologi og kommunikation. Igennem årene havde jeg også mærket lidt til stress selv, men var aldrig  blevet ramt på mere en end fortravlet måde, der fik mig til at stoppe op og skifte spor.

Så, for lidt over to år siden sneg den sig ind på mig, først så jeg den ikke, senere så jeg den, men reagerede ikke derefter og til sidst blev jeg så fanget i den, at jeg ikke selv kunne finde vej ud igen.

Men der var en vej ud. Vejen ud fandt jeg blandt andet med hjælp fra min familie, min læge, en fantastisk coach, en rummelig og fleksibel chef og et skelsættende mindfulness forløb og masser af tid. Det tog lang tid og jeg bevægede mig ofte to skridt frem og et tilbage. Men med stædighed og selvindsigt kom jeg frem til et nyt liv. Livet efter stress bliver nemlig aldrig det samme som livet før stress.

Mine livsværdier har fået en anden farve, min tid bruger jeg anderledes og jeg er i verden på en anden måde. Det er næsten som om blomsterne dufter anderledes. Men det er slet ikke blomsterne eller verden omkring mig, der er anderledes for jeg har stadig de samme mennesker, job, pligter og rammer i mit liv. Det er mig – Jeg er den der er anderledes nu. Jeg er mere skrøbelig, men samtidig meget stærkere og jeg er tilstede i nuet.

Det blev der redningen var – nuet. Jeg var vant til at meditere og udøve mindfulness i meditationsøjeblikke, men da jeg igennem kuren lærte at leve mindfuldt og fandt mine gamle værdier fra simple living frem, gled stressen ud af min dør igen. Ja, den har efterladt spor, men den har også efterladt mig med stor selvindsigt og værdifuld livserfaring.

Jeg har altid været positiv i og om livet og fundet det positive i det negative. Det var en overlevelses teknik, der absolut gjorde livet nemmere og den holder stadig. Derfor vil jeg så gerne give budskabet videre til de, der føler sig overvældet af stress og er bange for, at der ikke er lys for enden af tunnelen. Det er der – der er lys for enden af den stress tunnel og måden at nå dertil er, måske også for dig, igennem mindfull living. Men helt ærligt, det går aldrig helt væk, for man bliver ved med at være lidt hyper sensitiv overfor stress. Lidt ligesom tørlagte alkoholikere. De bliver aldrig helbredt, men de lærer at leve med afholdenheden.

Det tager lang tid at oparbejde svær stress og det tager lang tid at komme af med det igen. Forskning har vist, at hjerne tager cirka 7 uger at lære nye måder at reagere på. Det betyder ikke at du kan blive helbredt på syv uger. Det betyder bare, at du på syv uger kan lære nye vaner, som kan blive din vej til healing.

Jeg har studeret og lært meget om stress, arbejde og mellemmenneskelige relationer – og om hvorfor og hvordan stress forandrer vores krop, hjerne og vores liv og hvordan vi kan komme igennem den og leve videre uden den. En ultrakort opsummering på alt den viden kan være nogle af fokuspunkterne fra min vej ud af stress:

en pause fra job (hvis jobbet er din stressudløser)

fred og ro

en sund og balanceret antiinflammatorisk livsstil (kost, motion)

frisk luft og natur

psykolog/coach samtaler

mindfullness forløb af min. 8 ugs varighed

meditation

probiotika med lactobacillus acidophilus

Genoptræning af hjernens hukommelsescenter

Her på siden har jeg lavet flere opslag om nogle af ovennævnte emner og i fremtiden vil der komme flere, så læs endelig videre og kom igen fremover.

Vigtigt er dog at vide: Du er ikke alene. Det er ikke din skyld.

Et skridt ind i mindfulness meditation

 

image

Når jeg underviser i meditation har jeg mødt mange mennesker, der er af den overbevisning, at det er svært at meditere, fordi man  for at meditere skal kunne kontrollere sine tanker og derefter tømme hovedet helt for tanker. Netop denne opfattelse og det umulige i at udføre den, er skyld i, at de mennesker fejlagtigt er af den overbevisning , at de ikke kan meditere. Over tid kan alle lære at meditere. Det kræver blot tålmodighed og villighed kombineret med kvalificeret undervisning.

Men den opfattelse af hvad der skal foregå eller ikke forgå i din hjerne under meditationen er ikke helt korrekt. Det er nemlig sådan, at når du mediterer ud fra mindfulness, behøver du ikke lade dine tanker tage kontrollen over dit sind og krop.

Fundamentet i mindfulness handler om at være med det der er uden at vurdere, katagorisere eller dømme det.

Ved mindful meditation skal du blot anse dine tanker, sindstilstande og impulser som intet andet end mentale aktiviteter, som du kan vælge at involvere dig i eller lade dem passere uden at reagere på dem. Når du mediterer skal du selvfølgelig vælge ikke at reagere på dem. Som skyer på himlen, (du ser dem men kan ikke gøre noget ved dem) skal dine tanker blot passere uhindret igennem din hjerne – uden reaktioner fra dig. På den måde kan du opnå ro i sind og krop for en tid.

Har du brug for yderligere hjælp til meditation, kan du finde mere hjælp i mine tidligere indlæg om meditation og mindfulness.