Simple -Mindful -Living

Mindfulness – At være i nuet
Når man forholder sig objektivt til livets smertefulde oplevelser, vil det være nemmere at være i situationen, man vil kunne træffe bedre beslutninger og få mere overskud.

Alt for ofte vurderer vi vores aktuelle erfaringer, feks. “Det er forkert af mig at føle som jeg gør.” “Det her et ikke godt nok”. “Det burde være sådan i stedet for” og så videre i den duer. Det ender dermed med at vi sammenligner den nuværende situation med det som vi syntes den burde have været. Denne sammenligning giver mange skuffelser, frustrationer, ærgelser og smerte, når den nuværende situation ikke lever op til den ønskede.
Alle de vurderinger hiver os med i en endeløs tankerække mens vi mister opmærksomheden på nuet. Det er i disse situationer vi skal lære at være opmærksomme på det der er og acceptere det uden at skulle forandre noget. Når vi accepterer nuet som det det er og ikke prøver at vurdere det og ændre det, så bliver nuet meget nemmere at være i.

En måde at blive bedre til dette er dagligt at udøve en kropsskannings øvelse.
Når du laver øvelsen skal du acceptere uden at dømme, hvis dine tanker glider væk fra nuet. Når det sker, skal du blot fører tankerne tilbage til kroppen og fortsætte øvelsen.

Øvelse:
Afsæt 20 minutter til øvelsen og Find et roligt sted, hvor der ikke er træk eller støj.
– Læg dig eller sæt sig behageligt til rette med en lige ryg og afslappede lemmer. Stræk nakken lidt og ret ryggen ud, så din vejrtrækning kan glide ubesværet.
– Start med at have fokus på din vejrtrækning, der hvor luftindtaget sker.
Læg mærke til hvordan din brystkasse og derefter din mave udvider sig.
Pust langsomt ud og mærk hvordan du slapper lidt mere af, hver gang du ånder ud.
– Bring fokus ned til fødderne og mærk hvordan de rører underlaget. Læg mærke til om de er varme eller kolde, afslappede eller spændte, behag eller ubehag.
Du skal blot lægge mærke til fornemmelserne, ikke gøre noget ved dem og kun vurdere dem objektivt og ikke dømmende.
– Bring fokus op til dine underben. Mærk dem og læg mærke til fornemmelserne i underbenene.
– Dette fortsætter du med langsomt op igennem kroppen via dine lår, dit skød og baller, dit mellemgulv, dit bryst, din lænd, din ryg, din nakke, din hals, dine hænder, dine underarme, overarme, skuldre. Mærk hvordan dit hoved støtter til kroppen, mærk dit baghoved, dit ansigt og din isse.
– Igennem hele kropsskanningen holder du dine tanker så fokuseret på din krop, ar der ikke ikke er plads til andre tanker. Du må ikke være dømmende eller forsøge at ændre det der er. Du skal bare observere din krop og ikke forsøge at opnå en bestemt form for afspænding.

Det er af stor vigtighed, at du foretager denne øvelse dagligt, hvis den skal kunne hjælpe dig optimalt med at blive opmærksomt nærværende i krop og sind – netop denne evne er fundamentet i mindful living.

Reklamer