Chi – universel energi

Der er flere begreber der har stor betydning for min mlivsudfoldelse bla. Chi, Yin energi, Yin yoga, meditation og zen. Det begreb, der fylder absolut mest i mit liv er Qi eller som det nogle gange skrives Chi.
Chi er den universelle energi, der i Østen er kendt som fundamentet for alt liv. I Indien kaldes det Prana, i Kina Chi, i Japan Ki og de amerikanske indianere kalder det for The great spirit. I disse kulturer er konceptet om livsenergien – den universelle energi – central i deres helbredelse og livsførelse.

Chi er ifølge ovenstående livsfilosofier den naturlige energi i universet. Det er en naturlig subtil energi, som er en del af den metafysiske verdensopfattelse, hvor Chi menes at gennemsyre alle ting, herunder den menneskelige krop. Alt i universet består af energi molekyler, der påvirkes af hinanden som ringe i vandet. Det er således en elektromagnetisk kraft, der gennemtrænger alt i universet og opretholder liv og aktivitet.

Et af de centrale begreber i relation til chi er begrebet harmoni og balance. Hvis der ikke er balance i Chi opstår der problemer feks. i krop og sind eller endda i universet.
Når du har en stærk og harmonisk Chi bliver du fuld af vigør, stærk, handlekraftig, godt helbred og et roligt overblik.
Modsat opleves det når din Chi er i ubalance som sygdom, allergi, svækkelse, stress og uro.
Du kan øge og udvikle din Chi til feks. at overkomme sygdom, stress og øge din livsvitalitet og mentale kapacitet.

Reklamer

Hvorfor meditere

Man kan kort sige at meditation kan være enkle øvelser for sindet. Øvelser, der afslapper, beroligerer og forbedrer sindet.
Fordelene af meditation er mange. Det er fordommene og forvirringen også. Hvad er det der meditation egentlig og skal man virkelig være helt tom i tankerne – Det er nogle af de mest stillede spørgsmål jeg møder, når jeg taler med nybegyndere om meditation.
Dertil kan jeg kort forklare, at det kort sagt handler om at lade hjerne holde pause i aktivitet ikke nødvendigvis i tanker.
Det kan gøre ved at lade tankerne passere som små skyer på himmelen uden at tage stilling til dem, du skal blot accepteres at de er der og så i øvrigt lade dem passere upåagtet forbi. Og det er det, der er det svære – altså at lade være med at forholde sig til tankerne.
En måde at opøve dette kan være at meditere med fokus på en enkelt ting eller ord i så lang tid som man kan. Over tid bliver man bedre til at holde fokus på den ene ting og i længere tid.

Øvelse: du kan sætte dig eller ligge dig i en behagelig position, der retter ryg, brystkasse og nakke ud, så du frit kan trække vejret. Se lige frem eller luk årene og forestil dig at der Foran dig er et søm i væggen, en lyskegle, et glas – hvad som helst, men så enkelt som muligt. Fokuser nu dine tanker på denne ene ting. Se på den, men vurderer den ikke. Du skal bare opmærksomt observere uden at forholde dig til den.

Ved jævnligt at gentage denne øvelse er du godt på vej til, via meditationen, at opnå en ophøjet bevidsthed, hvor dine tanker bremses og din hjerne opnår en beroligende tilstand, der spreder sig til kroppen.
Målet er at komme i en tilstand med krop og hjerne som er lig med den tilstand du er i, lige inden du falder ind i søvnen om aftenen. Det er her din hjerne går fra at være i den aktive beta-bølge tilstand og over i den rolige alfa-tilstand.

OBS!
Meditation er ikke lige let for alle, men det er heller ikke helt så kompliceret som måske antaget.
Er det svært for dig at meditere og opnå roen i hjernen, så anbefaler jeg, at du afprøver andre former for meditation feks. gående meditation, lyd eller mantra meditation, krops meditation, energi meditation eller lignende måske via guidede vejledninger og visualiseringer.

Et roligt sind via vejrtrækning

At kontrollere sindet ved hjælp af sindet for at opnå zen følelsen er svært. Heldigvis findes der også en anden metode – åndedraget. Du kan nemlig forholdsvis nemt bruge dit åndedrag til at krontrollere dit sind.

De to – sind og åndedrag – hænger uløseligt sammen og påvirkes begge veje. Du kender det sikkert, når du er nervøs eller bange, så bliver din vejrtrækning mere overfladisk og hurtig. Hvis du i de situationer trækker vejret dybere og langsommere, så falder dit sind også til ro.

For at opnå stilheden i sindet, som gør det muligt for os at se os selv som det menneske vi er, uden forstyrrende tanker og holdninger, så kræves der klarhed med ro. Den ro kan ikke forceres frem, den skal helst komme spontant. Men det er dog muligt at skabe vilkårene for at den ro kan vokse og det kan gøres via åndedrættet.

For at berolige sindet, må vejrtrækningen således være rolig og for at vejrtrækningen kan være rolig skal kroppen være rolig.
Dette er første skridt i god meditations praksis.

ØVELSE:
Sæt dig godt til rette, med føddene placeret på gulvet, ryggen rank i neutral holdning. Læg mærke til dit åndedrag. Observer det uden at ændre på det. Mærk hvor luften indåndes og hvor langt ned i din krop den kommer. Læg mærke til hvordan det føles, ved udåndingen. Sid sådan lidt.
Tag nu kontrollen over åndedrættet. Træk vejret igennem næsen. Lad vejrtrækningen flyde forbi brystkassen og lad den fylde maven op med luft. Mærk hvordan lungerne og maven udvides. Hold vejret inde. Når det strammer til, slipper du langsomt vejret ud igennem munden. Tøm lungerne for luft og læg mærke til hvordan kroppen slapper lidt mere af.
Fortsæt dette i fem dybe åndedrag.
Skift over til almindelig vejrtrækninger – ind igennem næsen, ned i kroppen og ud igennem næsen.
Læg mærke til om luften føles varm eller kold i næsen på indåndingen. Mærk hvordan luften mærkes i næseboret ved udåndingen. Fortsæt dette i flere minuetter. Hold fokus på vejrtrækningen og lad tankerne passere uden at give dem opmærksomhed. Fokuser på åndedrættet.
Når du føler dig færdig med øvelsen, så afslut med at lægge mærke til, hvor rolig din krop og dit sind er blevet.

Du kan med fordel lave øvelsen flere gange dagligt i både korte eller længere tidsrum, idet ilten i kroppen og roen i sindet, vil være godt for dig og din evne til at fokusere og have overskud i dagens øvrige gøremål og udfordrringer.

Antiinflammatorisk livsstil

Der er mange helbreds fordele ved at fjerne unødig inflammation (syre/betændelse) fra kroppen. Fordelene er især tydelige for mennesker, der udøver hård sport, mennesker med gigt, led og muskel problemer, allergi, stress, hjerteproblemer, overvægt m.m.
Når vi gerne vil have fjernet noget af den inflammation, der er i kroppen, er der mange mennesker, der straks går i gang med at leve efter en anti inflammatorisk diæt, hvor visse kostvarer udelukkes, andres indtages i et minimum og især grøntsager får en fremtrædende plads. Det er absolut en rigtig god start på vejen til en krop uden overflod af inflammation – men det er ikke hele vejen.

Der er flere andre ting, der kan gøres og som påvirker kroppens tilstand så niveauet af syre og base i kroppen opnår et balanceret niveau. Det vigtigste at have for øje er balance – altså, alt med måde i alle aspekter. I en anti inflammatorisk livsstil er der ikke behov for et snævert spektre at agere indenfor, hverken i kost, aktivitet eller produkter. Kernen er harmoni og balance i krop, sind og aktivitet, hvile.

Veje til en anti inflammatorisk livsstil

KOST
Spis økologisk så du undgår sprøjtemidler og andre tilsatte kemikalier. Undgå forarbejdet mad og spis efter kostrådende i anti inflammatorisk kost, der fokuser på flere farver i din mad via flere forskellige grøntsager, bær og frugt. Mindre svine og oksekød og mere fisk, lam og fjerkræ.

SØVN
Du kan f.eks. sørge for at din søvn forbedres. En god søvn vil medvirke til at dit velbefindende forbedres, du får mere energi og din evne til at fokusere og producere bliver bedre. Du skal sørge for at få 7-9 timers sammenhængende søvn hver nat.

TRÆNING
Alle ved at træning er afgørende for et godt helbred. Men vidste du at meget træning er usundt. Overdrevet sport eller hård sport og manglende tid til at kroppen restituerer opbygger inflammation i kroppens muskler og led. I en anti inflammatorisk livsstil skal du dyrke sport på en balanceret måde – feks. kan du dyrke løb to dage to ugen og tre dage om ugen dyrke mere mindfull og rolig sport såsom yoga, pilates, meditation. Ved at veksle mellem aktiv og mindfull sport opnår kroppen en sund balance.

SKØNHEDS PRODUKTER
Husk også hvad du putter ind i din krop via huden. Huden er vores største organ og den absorberer ca 40% af det vi smører på huden. Det er derfor ikke uvæsentligt hvilke ingredienser der er i produkterne. Undgå tilsætningstoffer som parabener, farvestoffer, parfume.

STRESS
Stress ned og skru ned for amibitions niveauet både på jobbet, familielivet, sporten ja i det hele taget i dit liv. Slip behovet for at præstere 100 og 110% hele tiden ved at tillade dig selv at præstere det der er realistisk og sundt for dig. Mærk efter og sorter ud i gøremålene. Derudover er der store effekter ved at praksisere mindfullnes og meditaion.

Jeg syntes virkelig det er spændende med al den fokus og trendyness, der nu er kommet på anti inflammatorisk kost og livsstil, for i bund og grund handler det jo bare om at vende tilbage til os selv og mærke hvad og hvor meget krop og sind har brug for.
For mig at se er der store lighedspunkter mellem anti inflammatorisk livsstil og feks. ayurveda, buddhistisk filosofi, mindfullness og simple living.
Jeg hørte forleden dag en kollega sige, at det sikkert bare er en trend i tiden som hurtigt forsvinder. Deri er jeg uenig, idet jeg ser et stigende ønske og behov i den vestlige verden for at stige af ræset og finde ind til mennesket igen for at leve et autentisk balanceret liv. Og i den udvikling er anti inflammatorisk livsstil et naturligt fundament.

Træk vejret for velvære

For mange år siden, mødte jeg en yogi, der forklarede mig vigtigheden af at trække vejret ind og ud igennem næsen under yoga og meditation. Den teknik har jeg brugt lige siden, ikke bare i yoga og meditation, men som almindelig vejtrækning. Munden bruger jeg kun til vejrtrækning under sport eller hvis næsen er lukket pga forkølelse.

Lad mig tilføje, at der ikke er nogen grund til at lade vejrtrækningen være højlydt. Dem der udfører en larmende udånding under yoga og meditation gør det vist kun for at signalere til de tilstedeværende at de trækker vejret. Det forbedrer ikke vejrtrækningen. Så træk vejret ind og ud igennem næsen uden aktivt at påføre lyd på åndedraget.

Hvorfor denne næse vejrtræknings teknik

Når man laver yoga eller meditere, er der et ønske om at bringe det indre i balance og harmoni via de rolige bevægelser og det rolige sind. Vejrtrækning gennem næsen aktiverer det parasympatiske (ubevidste) nervesystem og det er igennem dette, at der opstår en beroligende og genopbyggende effekt af nervesystemet som bl.a. mindsker stresshormonerne.

Ved indånding igennem næsen renses luften for bakterier og mikro partikler, inden den når lungerne. Luften kommer dybere ned i lungerne via indånding igennem næsen, hvilket resulterer i en bedre iltning af blodet. Derudover fugter den indåndede luft slimhinderne på vej igennem næsen.

Når du ubevidst trækker vejret igennem næsen i løbet af dagen, så er det en naturlig biologisk rytme at koppen flere gange skifter mellem næseborene. Der er forskellige effekter af vejrtrækningen i henholdsvis højre og venstre næsebor. Det venstre kan give en mentalt passiv og rolig tilstand og det højre en aktiv og kreativ tilstand.

I yoga og meditation er det en meget velkendt vejtræknings øvelse, hvor man sidder i lotus stilling med rank ryg og laver ind og udåndinger igennem næsen ved at skifte mellem næseborene. Denne øvelse er god til at lære at få fokus på vejrtrækningen, at blive bevidst om vejrtrækningen og til at berolige nervesystemet og til at rense kroppens subtile energikanaler.

ØVELSE

Placer højre hånds pege og langemand på det tredje øje (punktet mellem øjnene ovenfor næseryggen)

Højre tommelfinger på højre næsefløj

Ringfingeren på venstre næsefløj.

Nu skal du bruge fingrene til at åbne og lukke næseborene skiftevis.

  1. Luk højre næsebor
  2. Træk vejret ind igennem venstre
  3. Luk begge næsebor og hold vejret
  4. åbn højre næsebor og pust ud
  5. Træk vejret ind igennem højre
  6. Luk begge næsebor og hold vejret
  7. Pust ud igennem venstre næsebor
  8. Træk vejret ind igennem venstre
  9. Luk begge næsebor og hold vejret
  10. Åbn højre og pust ud
  11. Træk vejret indigennem højre
  12. Luk begge næsebor og hold vejret
  13. Pust ud igennem højre næsebor.
  14. FORTSÆT øvelsen 5-20 gange